Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

zauważyłem to samo co Matth3w, coś konkretnego robiłeś na brzuch że te mięśnie na wyebało? chyba to od skośnych zależy ale moge sie mylic5-)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-30 22:26:33

ja np mam skosne genetycznie duze i moim zdaniem u mnie to chvjowo wyglada bo boczki sa szerokie=duzo cm w pasie

Od święta zrobię 3 serie unoszenia nóg

Na brzuchu siedzi sporo schabu, szkoda, że więcej smalcu. Same wielostawy i czuje dobrze brzuch.

Bywało tak, ale nie mam pojęcia z kiedy to zdjęcie.


Cały brzuch poza kostką był

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-30 22:31:19

Ludi_

Jak dasz radę, to jesz całe zapotrzebowanie po siłowni. Jak nie, to opcja z jednym posiłkiem przedtreningowym, wtedy dajesz 20-25% zapotrzebowania w tym posiłku, a resztę po treningu.

Kurvva, nie dałbym rady... Musiałbym iść spać koło północy chyba, albo później. Nie da się tez spać z takim napchanym żołądkiem. Dzięki za odpowiedź.

Ludi jakie miales efekty po masowaniu na j/nj i w jakim czasie? Ja probuje juz miesiac - efekty marne.. +1kg. Jestem na cyklu mono, Myslalem ze bedzie lepiej.. jaki miales rozklad BTW?

W DT daje +20-30%BMR
W DNT +10%

Dzień 29

Micha
intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal.

Trening
Piątek
PT: Nogi i brzuch

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na drążku*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.


Suple:
2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6.

Refleksje:
+1,5kg w siadzie i ledwo przeżyłem.

Erszostka

Ludi jakie miales efekty po masowaniu na j/nj i w jakim czasie? Ja probuje juz miesiac - efekty marne.. +1kg. Jestem na cyklu mono, Myslalem ze bedzie lepiej.. jaki miales rozklad BTW?

W DT daje +20-30%BMR
W DNT +10%

Normalnie idzie masować na J/NJ. Ale jak już masa, to zalecane jest +40% w treningowe i -10% w nietreningowe. Chociaż ja miałem zwykły low carb do 150g ww i normalnie szło. Kalorii miałem chyba +300 cały czas.

Ogólnie pierwszy tydzień po feriach i czuje się jak g**** Nic mi się nie chce.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-05 14:35:05

Witam

Jak wyglada ladowanie weglowodanami prostymi po treningu?

167cm wzrostu 60 kg 84cm w pasie i zatluszczony brzuch czy taka diet a bedzie dla mnie odpowiednia? Jesli tak to jakie powinienem dobrac proporcje bialka weglowodanow tluszczy i kalorii? Zalezy mi na plaskim i zarysowanym brzuchu prosze o odp dodam ze man 25 lat.