A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangielek płasko
11x17,5/10x17,5/10x17,5
12x17,5/10x20/5x22,5
12x17,5/10x20/6x22,5
10x17,5/10x20/8x22,5
wyciskanie sztangi skos w górę
12x28/10x30,5/8x33
12x30,5/10x33/8x35,5
12x35,5/10x38/8x40,5
12x38/9x40,5/5x43
rozpiętki ze sztangielkami skos
12x7,5/x3
14x7,5/x3
15x7,5/x3
12x8,75/x3
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg
15x15kg/16x17,5kg/14x20kg
20x18,5/14x21/10x23,5
16x18/14x20,5/11x23
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
15x7,5/x3
15x5/x3
15x5kg/12x6,25/12x6,25
12x6,25/x3
pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu)
9/8/6
8/6/5
8/4/5
8/5/5
czachołamacze
2x12/10kg
3x12/15kg dodałem 1 serię
10x15/10x15/8x15
9x15/8x15/8x15
Ocena
Trening zayebisty. Jestem zadowolony z postępu ;). W barkach i tricu trochę słabiej, ale dlatego, że w klacie rośnie ciężar i też dostają po dupie.
wyciskanie hantli - idealnie czuc klatę
skos sztanga - trochę przesadziłem z ciężarem, ale i tak jestem zadowolony
rozpiętki - good
wyciskanie sztangą - mniej powt, ale barki dowalone, więc się nie przejmuje
unoszenie bokiem - jednak zmniejszę, bo 5 lepiej czuc
poręcze - kosa
czachołamacze- j/w
Filmy
Nie mam jak aparatu załatwic, wiec kupuje nowego fona, bo mój jak pisałem doyebany za bardzo i nic nie działa. Więc już niedługo znowu będą filmy
mat wiem, ale jak lubie pokopac w piłe. U mnie siłka cały czas na pierwszym miejscu, więc czasem można odpuścic. Nie chcę stac się drewniakiem od tej siłki Poza tym basen prozdrowotnie
Jutro mam turniej szkolny w gałe, ale nie będę wchodzic w pierwszym, bo jutro chcę skatowac nogi Zresztą to nie jest ważny turniej.
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-17 21:06:39