Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Antos to moglbys pomoc z ulozeniem tego planu z przewaga wielostawow , albo przod tyl . fajnie jakbym mogl isc na silke i sie wymeczyl porzadnie .

A Ty teraz trenujesz w ogóle? Bo na razie to temat konsultacyjny a nie dziennik.

trenuje! dzis ide o 18.30 na silke tylko wlasnie jak i co cwiczyc ? pomozesz Cokta lub Antos ? np tyl przod albo przewaga wielostawow w a itp

Doszło białeczko do mnie ;) Smak bananowy i wiśniowy , po treningu wezmę pierwszą porcję , a w tygodniu również w szkole , dobry pomysł ?:)
Dobra , idę , zrobię dziś naramienne i ramiona , do usłyszenia po treningu :)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-13 18:11:28

TRENING 13.01.2012r
Naramienny + ramiona
1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg
2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg

1.Wyciskanie francuskie 3serie 12x20kg , 10x25kg , 8x30kg
2.Ściąganie linek wyciągu górnego 3serie 12xCHYBA 10kg (2ciężarek ale nie wiem ile ważą , domyślam się że 5kg każdy) , 12x10kg , 12x10kg

1.Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12x20kg , 11x30kg , 9x35kg
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12x10kg , 10x12.5kg , 15x10kg

Trening fajny , myślę że teraz nie tak dużo ćwiczeń;) Antos robić 1partia w tygodniu czy pomożesz mi z ułożeniem tego przód / tył ?

moze byc raz w tyg, nie ma problem.

A jak wyglądałby ten tył / przód ? Mógłbyś jakoś to zailustrować ?

Btw białko wiśniowy smaczne :D

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-13 23:33:10

nieźle dajesz, w końcu może zrobisz masę z białkiem i pamiętaj jedz "STEJKI" bo samo białko nic nie da bez diety

Dzień dobry :)
Dziś odpoczywamy i może ogarnę trening na dobre już :P




Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-14 10:10:46

Coś takiego może być?
Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos 3s
3.Rozpiętki płasko 2s
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
1.Dipsy 3s
2.Wyciskanie francuskie 3s

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
2.Uginanie w leżeniu 3s
3.Prostowanie w siadzie 3s
1.Wiosłowanie sztangą 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i szerokość)3s
1.Uginanie z supinacją 3s

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Rozpiętki skos 3s
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
1.Ściąganie linek 3s

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 3s
2.Wykroki 3s
3.Żuraw 2s
1.Drążek 3s x max
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.Martwy ciąg 3s
1.Uginanie ze sztangą 3s
2.Młotki 3s

Zakres ruchów w serii 8-12 . Środa oraz sobota łydki sposobem SZOPERXa po 1 obwodzie narazie .
Jak myślicie ?


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-14 22:15:36