HIPERKOKS/dziennik

mam ją już na jednym treningu, a w drugim (bo mam 2 tr pleców w tyg) pewnie dam te dzień dobry (o ile będzie się robiło bezproblemowo) Bo chyba nie ma sensu ławki rzymskiej 2x w tyg ?

Wiosłowanie i grubość bedzie

Cocta mam pytanie - ile targasz w MC że taki moNdry jesteś?



Hiper - daj film.

Maksa ani poniżej 15 repów nie robię To na co jest wiosłowanie na szerokość? Ja nigdy na plecy nie robiłem nic innego jak wiosło hantlem, podciąganie podchwytem, a od 2 miechów dopiero MC i jakiejś super poprawy grubości nie zauważyłem, więc moim zdaniem wiosłowanie lepiej zrobi grubości pleców niż MC, takie jest moje zdanie. Zresztą nawet Wodyn pisał "Chcesz być szeroki - podciągaj się! A jak chcesz mieć porządnej grubości najszersze - wiosłuj!" - oczywiście pisze w kontekście osób początkujących.

Chętnie wysłucham Twojego zdania na ten temat

Co z tego że poprawi technikę, jak ma lordozę i go boli? Nagle ozdrowieje czy co?

12.01.12
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą
12x55,5/11x58/9x60,5/8x63
12x58/11x60,5/9x63/8x65,5
10x58/10x60,5/10x63/10x65,5
prostowanie nóg siedząc
4x12 max ciężar
4x12 max ciężar
4x12 max ciężar
uginanie nogi stojąc (dwójki)
12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2
14x2/14x2/14x2
15x2/15x2/15x2
podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
7/6/5 x 10kg / 1xcc
8/6/5 x 10kg / 1xcc
unoszenie tułowia z opadu
20/18/16 x 10kg
wiosłowanie sztangielką
12x20/12x20/9x20
10x22,5/10x22,5/10x22,5
10x25/10x25/9x25
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
20x10/12x15/9x15/9x15
13x15/10x15/8x15/8x15
11x15/13x12,5/10x12,5

Ocena

Dzisiaj cały dzień h**owy, jakiś wirus krąży po szkole i dzisiaj prawie wszystkich na rzyganie brało, włącznie ze mną. Później się polepszyło trochę, ale przysiad to masakra była. Ostatnie powtórzenia to walka z żołądkiem niż z ciężarem Na dodatek jeszcze miałem zakwasy na brzuchu po wczorajszym treningu, przesunę brzuch na inny dzień. Reszta treningu poszła w miarę dobrze.


Muszę ten yebany aparat jakiś skombinowac, bo cały czas mam wrażenie, że ciężar > technika.
Odziwo zjadłem wszystkie posiłki dzisiaj, oprócz twarogu, bo cały zapchany jestem, a nie chcę przeciążac jeszcze bardziej żołądka

adzik zmniejszę ciężar i spróbuje nagrac. Jednak jestem do tego sceptycznie nastawiony trochę, bo niepokoi mnie ten ból. Dobrze by było jakbyś ustosunkował się do wypowiedzi cokty ;)

W 2 miesiące to rzadko co można zauważyć.

Mi nie chodziło o to, żeby Hiper robił ciągi by poprawić grubość pleców ale o to, żeby je po prostu wykonywał.

Poza tym utarło się, że wiosło to grubosć, a drążek do szerokość - nie podciągam się na drążku prawie wogóle - przez 3 miesiące robiłem wiosło półsztangą jednorącz - było to jedyne, zaraz po ciągach, ćw na plecy - i szerokość poszła, że ho ho Dodam, że na diecie low carb.


Wiosłowanie jest tak różnorodnym ćwiczeniem, że nie ograniczałbym się do stwierdzenia "grubość".
Wiosło to "odmiana" MC jakby nie patrzeć.

Aha, i dodam jeszcze od siebie, że od czasu jak dostałeś bolda zrobiłeś się bardzo arogancki
Jeszcze trochę musisz podźwigać przyjacielu

Kolego większy Ja również nie podciągałem przez pierwsze miesiące treningów, i mimo to plecy zaczęły się rozwijać. Ale odkąd wprowadziłem podciąganie i odpuściłem wiosłowanie (tylko teraz, za 5 tygów do niego wracam ofkoz) plecy zdecydowanie poszły na plus, choć to pewnie też zasługa martwych. Wszystko pisałem w kontekście osób początkujących ze stażem mniejszym niż rok.

Co do wykonywania przez Koksa MC, dalej mam takie samo zdanie - jeżeli nie może, to niech nie robi. Prostowniki da radę rozwinąć w inny sposób, a ćwiczeń na plecy jest dużo. U mnie na siłowni znam ludzi, którzy plecy mają porządne, a nigdy nie wykonywali MC. Sam jestem "ofiarą" złotych porad, czy rehabilitacji online, więc wiem co chłopak przeżywa.

Arogancki? Chciałem tylko poznać Twoje zdanie, a nie odszczekiwać się. Wiem że muszę podźwigać dużo

A propo tej lordozy i MC to znalazłem coś ciekawego w internecie, ale sam tego nie próbowałem więc nic nie gwarantuję:
http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/ 

dzięki wielkie, naczytałem się wiele, ale dodatkowa wiedza zawsze pomoże sog
15.01.11
dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening
Bangier na niedzielę

15.01.11
dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening

Trzeba było chrzanić basen i piłkę i iść na siłkę !!