Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Shaggah, jak jest dwa tysiące stron to już rozkładam, bo by było totalnie nie do ogarnięcia. Ale potem też okazuje się, że na za mało dni, że można było pomyśleć wcześniej i porozkładać sobie na mniejsze ilości i ogarnąć na spokojnie Zawsze mam te same myśli i zawsze uważam, że zostawiłam sobie za mało czasu i narzekam, że nic nie umiem, więc nockę przed i tak zarwę i tak. Chcę mieć poczucie, że dałam z siebie 100% chociaż w momencie kiedy już wzięłam się w garść.
Heh, ja jestem pełna obaw czy w ogóle ta praca będzie

Karniak, jesteś raptem 5 lat starsza. Niedługo nawet 4 A ja tam ciągle czuję się jak nastolatka

10.01.12 (regeneracja)



1. pasztet strączkowy, grejpfrut, marchewka, oliwa
2. jajka, brukselka, orzechy: brazylijskie, włoskie, migdały
3. owies, siemię, jajka, sałata lodowa, pomidor
4. owies, whey
5. jajka, kapusta kiszona, marchewka, cebula, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim x 2

B T W KCAL- intuicyjnie



Dzień 1 poprzedni taki trening --> https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s46.html#post6 

1A Przysiad przedni 3x15 3330
16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15

1B Good morning 3x15 3330
10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15

2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
3kgx 10/ 3kgx 10/ 3kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5

3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 + 2x drop set

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
cc x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set

5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce)
12/ 10/ 10

6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce)
3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 12

7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
16/ 6/ 6

7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
25/20/2

Komentarz: Gdzieniegdzie zwiększony ciężar. Wypady i przysiady w większych ilościach w pierwszych seriach zabiły mnie szybciej w ostatniej. Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo po tym treningu nie panuję nad zginaniem nóg. (Albo raczej prostowaniem, bo zginają się chętnie )

-----------------------------------
„Turlanie challenge” : 60



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

Oveja, Twój dziennik zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Aż się uśmiecham, jak czytam te wypiski.

Gratki piąteczki

ja też jestem strasznym odkładaczem, ale treningu sobie nie wyobrażam odkładać-wręcz często staje się "wyczekiwanym wydarzeniem dnia"

Owieczko, że tak się powtórzę w temacie Twojego treningu - Taki zestaw na nuki/zad rozwala system

Ach, ach, ach... który to tydzień tego treningu mija? Bo ja niecierpliwa jestem i już chcę te rezultaty podziwiać

Dopiero zaczynam drugi tydzień.
Dodam, że ten tydzień jest czwartym tygodniem regeneracji i raczej obawiam się efektów odwrotnych. Niby jem czysto, ale różnica w kaloriach ogromniasta. W dodatku z tygodnia na tydzień mogłabym jeść więcej i więcej. Nie wiem cóż ja biedna zrobię w poniedziałek, kiedy to wracam na drogę walki, z miską już kontrolowaną i uboższą. W niedzielę zrobię pomiary to się okaże co w trawie piszczy. Będzie stresik

Oveja

Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo po tym treningu nie panuję nad zginaniem nóg. (Albo raczej prostowaniem, bo zginają się chętnie )

Martunia to zawsze wie, jaki trening komu sprawić Obserwuję cały czas Owieczko

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. I miło mi, że mnie nie opuszczasz



11.01.12 (regeneracja)



1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło
2. gofr ciecierzycowy, jajka, kapusta kiszona, marchew, cebula, oliwa
3. serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie, migdały
4. sok warzywny (kapusta, kalarepa, seler naciowy, marchewka, burak, imbir ), jajko
5. owies, jajka, truskawki, cynamon
6. whey, owies, marchewki

+ kawa z mlekiem wiejskim x 2

B/T/W/kcal- nadal intuicyjnie



Dzień 2 poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s47.html#5 

1. MC na prostych nogach 4x 8-10
23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 7

2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10
10/ 10/ 10 *

3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12

4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010
12/ 12

5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 **
10/ 10

5. Szrugsy 3x 20
5,5kg x20/ 7,5kg x 20/ 9,5kg x 20

6. Aero
Rower st., 25 minut


* nadal zbyt szybko lecę w dół. Pewnie trochę potrwa zanim się poprawię.
** opuszczanie

-----------------------------

„Turlanie challenge”: 65



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-01-13 00:17:39