KLATKA
krzyżowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
wyciskanie sztangi na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 10powt
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
butterfly
2 serie po 15powt
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 15powt
unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
odwrotne rozpiętki na butterflay
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10powt