pierwsza maturka probna za mna
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
podstawa smiesznie prosta
futrzaczka , jak chcesz, to moge ci wyslac link do arkusza na priv
____________________________________
czas na wypiske:
trening
1. wioslowanie
27kg
27kg
29kg
29kg
29kg
- wszystko po 6
front squat
27kg - 12
27kg - 10
27kg - 10
jak dupa przy wstawaniu podnosi sie pierwsza, to jest bardzo zle, prawda? bo przylapalam sie na tym, ze jedno powtorzenie tak oszukalam. juz chyba lepiej w ogole nie przysiasc, niz robic jakas dvpna technika
wyciskanie na skosie
20kg - 10
22kg - 10
22kg - 8
RDL
35kg - 15
35kg - 12
35kg - 12
i mam dylemat.. nastepny trening pociagne to samo obciazenie, ale chyba w kolejnym juz bede musiala zmienic tempo, bo mi brakuje obciazenia
+ 15 minut cardio
miska
1. jajecznica z boczkiem na masle, razowiec, marchewki
2. placek owsiany z brokulem
3. lopatka wieprzowa, ryz brazowy, kiszona kapusta
TRENING
4. whey, banan
5. karkowka, ryz brazowy, ogorek kiszony
6. (bedzie) schab ze sliwka, fasolka szparagowa
+ kawa z mlekiem, zielone herbaty, omega-3
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)