Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Trening

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/

16kg/8
18kg/8
20kg/8
22kg/8


1b. pompki 4x8-10 /90sek/

12
12
10
10


2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/

30kg/8
Reszty nie zrobiłam, wykręciła mi się noga w kostce, bałam się kontynuować.




2b. invert rows 3x10-12 /90sek/

12-6 proste
12-6 proste
12-6 proste


3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/


4kg/12
5kg/10
6kg/6

3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

5kg/20
5kg/20
5kg/20

Wczoraj rano dostałam telefon i musiałam gnać do pracy. Miska do d...w związku z tym, pomiarów nie zrobiłam. Zrobię za tydzień.
Dzisiejszy trening też słabo. Wlazł mi jakś nerwoból w mięsień z przodu prawej nogi i dźga. Mam wrażenie, że zamiast mi przybywać siły, to mam jej coraz mniej.




Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-12 14:55:06




Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-13 11:09:01

Azzi-ja też czasami mam tak,że czuję się zmęczona i mam lenia-odpuszczam na jakiś jeden dzień albo dwa i zaczynam znowu.Teraz ciagle mnie bolą kości śródstopia-sama nie wiem od czego...ale my się nie damy-prawda?!



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-13 12:06:07

U mnie niestety dużo rzeczy się sypnęło. I nie mam na myśli bólów itp. Chwilowo odpuszczę wstawianie miski, żeby nikogo nie szokować, ale mam tak ściśnięty żołądek, że nie wiele mi wchodzi. Treningów nie odpuszczam, dalej będą.
Dzięki Zizia, za dobre słowo.

Ściskam

Dziękuję Kocie!

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-14 21:13:24

Wczorajsza miska





Dzisiejszy trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/


58kg/8
60kg/8
62kg/8
64kg/7


1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

9kg/8
9kg/8
10kg/7
10kg/6


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

30kg/6
32kg/6
34kg/6


2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

36kg/10
38kg/8
40kg/6

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

5kg/12
5kg/12
5kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

19sek
27sek
22sek

Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Mimo zbyt małej ilości węgli wczoraj, miałam o wiele więcej siły niż ostatnio.
Dzisiejszą michę wrzucę wieczorem.
Dziś są dwa miesiące od kiedy prowadzę spowiednik.



Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-15 10:10:18

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-15 10:10:50

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-15 10:25:23

Dzisiejsze jadło






Tak pomyślałam, że od poniedziałku zrobiłabym może tygodniową regenerację i ruszyła z nowym planem po świętach.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-15 19:20:29

Też lubię owsiankę z bialkiem i truskawkami, pyszności.

Zaspokaja ochotę na słodkie. Fela, Ty jesteś długo na forum, na czym polega regeneracja? Się ćwiczy coś, liczy rozkład BTW, czy np. zero ćwiczeń?

Azzi, ja na forum niecaly rok jestem więc zielonka jeszcze...z tego co wiem to na regeneracji wchodzisz na swoją zerową kaloryczność, ćwiczysz nadal tylko ewetualnie robisz jakiś odpoczynek czy tydzień lżejszych treningów to zalezy jaka jest potrzeba organizmu.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-12-15 20:22:39