tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Właśnie Tibes mi też wykupiłeś białko ... Podam Ci mój adres na privie i mi podeślesz pake

Jako, że pisałem pracę pozwoliłem sobie na smakołyki. Białko tylko utrzymałem na odpowiednim poziomie. Węgle i tłuszcze tylko ze słodyczy i tostów

Często pozwalasz sobie na te smakołyki
Spalisz..

masa to masa


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-10 13:53:16

arnold - uczę ją matmy nie piszę jeszcze magisterki, dopiero inżynierke... magisterka jeszcze przede mną, ale nie wiem czy się zdecyduję, jak coś to zaocznie, bo czas zacząć zarabiać jakieś większe pieniądze, bo po wakacjach prawdopodobnie wyprowadzam się już na swoję do Wawki

Marian - trzeba było się kurva nie zastanawiać tyle, tylko zamawiać od razu promocja była od 6 grudnia, a ja zamówiłem już 5 grudnia o 22-23 jakoś

Matth3w - no często, często.. ale takie mam podejście do diety

Matth3w - no często, często.. ale takie mam podejście do diety

Trzeba korzystać z życia i tak większość nas użytkowników pewnie nie zostanie jakimś nie wiadomo jakim kulturystą

No raczej

************************************************************************************************

Spadam na workout cisnąć MC 2x183kg i fronty 2x122,5. Będzie moc, bo mam magnezje wreszcie Wypiska z wczoraj też potem, ale zdradzę że poszło w PP 2x100kg

Powodzenia !

### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ###

Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje




Potem uczyłem brata matmy bo mu się zbliża pierwsze koło na uczelni.

Popołudniu WORKOUT! Zayebisty workout !


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 2, -15%, -30%
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x90 / 2x100 / 7x85 / 10x70 REKORD!!

No to padł rekordzik! Wcześniej 100 było rekordem na jedno powtórzenie, teraz poszły 2 i to z lekkim zapasem. Pierwsza próba pod setke trochę nie udana, bo za małe wybicie z nóg. Jednak sie nie poddałem i za chwilę poszło spokojnie 2 razy. W dropach również progress


2. Zarzut z kolan RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75

fajne to ćwiczenie.. niby dynamika itd, ale bary skatowany nieźle. Na pewno często będzie gościło w moim planie.


3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9

3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9

3C. Wycisk sztangielek siedząc 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9

Ale rzeźnia! Pompa nieziemska! Przy wyciskaniu już traciłem kontrole nad równowagą ręki, latała mi na boki nieźle. Bary skatowane strasznie


4. Uginanie hantli młotkowo RAMPA 8
8x9 / 8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17
8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17 / 8x19

Fajne to ćwiczenie! Zapas jeszcze jest


5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar)
10x22 / 10x22 / 10x22
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25

5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8

Bice zniszczone... 3 i 4 superseria ledwo ledwo....


FILM Z PP - 2x100kg - tak jak wcześniej pisałem, pierwsza próba nieudana, bo za małe wybicie z nóg, ale potem poszło gładko..






Dieta

Śniadanie, przedtreningowy i potreningowy standardowo. Potem już była romantic kolacja. Przed snem 400g twarogu, żeby uzupełnić białko.

I jakies tam foty, na żywo lepiej wyglądało, bo było ciemniej i czuć było ten klimat

Danie główne: Quasadille z kurczakiem i pomidorami zapiekane w serze. Do tego sos czosnkowy. No i oczywiście winko




No i deser Lody z owocami




No i tyle, fajny wieczorek

Pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-10 19:50:52

Elegancko, gratuluję 100 x 2 !

A wieczorkiem na pewno spaliłeś lody "aerobami", także lajtowo

Pewnie nawet więcej niż kcal z lodów

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-10 21:47:09