Trening:
- przysiad 5x5 40/40/44/44/44
- wyciskanie w leżeniu 5x5 40/40/45/50/50
- mc (5x5) 40/45/50/55/55
- drazek (podchwytem) 3x4.
Dodatki:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.)
- brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.)
Szama:
Od rana wszystko utrzymane prawie tak jak planowo powinno być. Czyli:
7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. Niestety bez jajek się obyło.
10:30 100g ryżu, 2 state jabłka, 10ml oliwy
15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek.
19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew
21:00 serek wiejski, jogurt naturalny.
_____________________________________
Cały dzień minął niezbyt dobrze... Przez fakt że byłem nie wyspany po wczorajszym dniu, ale nic nie mogłem z tym zrobić. Niestety takie dni też muszą być.
Mykam na trening i mam nadzieje że tam się odbije od ziemi.
Coś się bardzo cicho zrobiło w dzienniku...
Jeszcze przyjdzie czas