Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

czwartek

trening

rozgrzewka -bieg 10 min

trening B 4*10

1.RDL
30kg/35kg/40kg/45kg
2.push press
20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7)
3.wykroki (po 10 na strone)
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg*
4.sciaganie drazka do klatki
21kg/28kg/35kg/35kg
5.uginanie nog
sztabki
1/2/3(porazka)2/2
6.pompki 4*max
20/12/9/7

*umarlam!!!!

gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci

plus aero 10 min(5min bieg, 5 rower)**

**nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, jakies oslabienie czy cos, czy ten trening wypruwa mnie tak ze juz nie daje rady, jak probuje biec to ledwo nogi od biezni podrywam, masakra jakas...

plus sauna
3 seanse

miska
1.owsiane, jajko, ser plesniowy, pomidor, ogorek, maslo, kawa
2.herba z cytryna, mandarynka
3.piers indyka, mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, pol malej bulki razowej z ziarnami
4.schab ze sliwka, brokuly, oliwa
5.pol banana, plaster schabu ze swliwka, mala porcja zupy pomidoror-soczewicowej, smietana
6.whey

plus
siemie lniane, kawa z odrobina mleka

suple
tran, wit c

Cos mi mowi, ze to juz najwyzsa pora na powtorke z ocyszczania nerek!

A jak noga?

juz chyba prawie ok, jak chodze to nie boli. Troche czuje jak przeciaze.

Piatek

trening

7*obowod
7*przysiad
7*wykrok z przeskokiem(na noge)
7*przysiad z wyskokiem
7*wykrok(na noge)

3* obowod

20*brzuszki odwrotne
15*wznosy z opadu na pilce

2*obowod

30s pajacyki
30s bieg w miejscu z boxowaniem
30s mountains climber
30s pajacyki
30s burpee

miska
nie zapisalam
mniej wiecej
1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek kawa
2.schab ze sliwka,pomidor,marchew,pietruszka,seler,kawa z mlekiem
3.schab ze sliwka,brokuly,oliwa
4.chleb zytni gruboziarnisty (25g),maslo,ser plesniowy,brzuszek wed ososia
5.whey

plus
siemie lniane

suple
tran,wit c

sobota

trening A
4*10

rozgrzewka- bieg 10min

1.Przysiad
30kg/35kg/40kg/45kg
2.wyciskanie sko
20kg/22,5kg/25kg(8 + 2 z asekuracja)/27,5kg(4+2asekracja)
3.wioslowanie
15kg/20kg/25kg/30kg
4.prostowanie nog
20kg/30kg/40kg/45kg
5.wznosy z opadu na pilce
10/10/10/10
6.brzuszki
20/20/20/20

plus podciaganie nachwyt z gumami
10/5/3

1=1.5

aero=rowerek 15min

miska

1.owsiane,jajko,schab ze slwika,maslo orzechowe,pomidor,ogorek,kawa
2.banan
3.whey
4.schab ze sliwka,brokuly,oliwa
5.pizza pelnoziarnista z piersia indyka,pomidorem,serem,pieczarkami,szpinakiem

plus
siemie lniane

suple
tran,wit c,mineraly trec

niedziela

trening

rozgrzewka bieg plus HIM I HAM po 2 razy

trening B. 3*15

1.RDL
35kg/40kg/45kg(11)
2.Push press
20kg/22,5kg(13)/25kg(10)
3.sciaganie drazka
21kg/28kg/28kg(13)
4.wykroki 15* na strone
22,5kg/25kg/27,5kg (10 na stone)
5.uginanie nog
1/2/2
6.pompki
25/15/5

aero
15 min rowerek


miska
1.owsiane,jajko,plasterek camemberta,maslo orzechowe,pomarancza,pomidor,ogorek,kawa
2.banan
3.whey
4.pizza pelnoziarnista,marchewka, maslo orzechowe
5.brokuly,oliwa,pier indyka
6.plasterek camemberta, plasterek zoltego sera

plus kawa z mlekiem,siemie lniane

suple
tran,mineraly trec, zma

aero= leserko rowerek,bo bole nogi powrocily....

oczyszczanie nerek mialam zaczac od pon,ale przeniose na za tydzien bo nie moglam znalesc przepisu i zakupow nie zrobilam

a i pomiary
poprzednie
waga: 58kg
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 70.5 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm
Obwód na wysokości pępka : 71,5 cm
Obwód pupy : 91 cm
Obwód uda 51cm
Obwód łydki 32,5cm

dzis
waga: ZAGADKA*
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 70.5 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm
Obwód na wysokości pępka : 72 cm
Obwód pupy : 91 cm
Obwód uda 51,5 cm
Obwód łydki 32,5cm


WAGA=ZAGADKA = zwazylam sie w lazience 59,4kg... mysle sobie niemozliwe,poszlam do sypialni 57,3kg,poszlam dalej 56kg (hahah ),POSZLAMDOPOKOJU 58KG,POSZLAMDALEJ 59,4KG..... TAKZE WYBIERAMOPCEJ 56KG buhahah

a wymiary tez jakies z d...konieczna koniecznoscia jest oczyszczanie nerek,rezerwuje przyszly tydzien!


ha dopisalam trening z niedzieli....bo zapomnialam :P


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-28 08:27:48

Moj cudowny piekny grzeczny diabel Totet zerzarl mi w tym tygodniu 15 surowych jajek (nieopatrznie zostawilam na kuchennym blacie i wyszlam na 10 min) oraz piers indyka...ktora rozmrazalam w zlewie..... Poczestowal sie takze goglami i rozdziamgal karto z sokiem pomaranczowym..... Na koniec spieprzyl za suczka z cieczka wczoraj wieczorem, w ta jakze piekna pogode sprzyjajaca spacerowm...... jeszcze troche to go wyeksmituje......dzisas

ja wczoraj swoje psy rozdzielałam, bo złapały się na spacerze o patyk. Kretynizm się szerzy ale zasada nr 1 "nie zostawiaj nic na wierzchu"

Wszyscy moj znajomi powtarzają, że pies uczy przede wszystkim porządku

Poniedzialek

DNT

miska

1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa
2. pizza pelnoziarnista, herba z cytryna
3. losos dzwonko, fasolka szparagowa, oliwa
4. piers indyka, brokuly, oliwa
5. whey

plus
siemie lniane

suple
tran, mineraly TREC, wit C

Wtorek

trening

krotka rozgrzewka

wytrzymalosc konkursowa
max obwodow 30 min

10x Sumo DL HI Pull 10kg
9x push up
8x swing 10kg
7x sit up
6x burpee

czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki)

(gorzej niz poprzedni, bylo 12, i sumo dl bylo z 15kg, wczoraj robilam w domu dlatego 10kg, wydaje mi sie ze w domu mniej mi sie udaje, bo nie moge pizgac sztangielkami na ziemie )

miska
1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa
2.whey, jablko, herba z cytryna
3.szpinak, pomidor, ogorek, czarne oliwki, piers indyka, oliwa
4.gulasz wolowy: wolowina, pomidory, cebulka, cukinia, papryka, pieczerki, troszke masla, 25g ryz brazowy,pomidor, mala lyzeczk oliwy
5.ser plesniowy, kawa z odrobina mleka, smietana 1 lyzka, maslo orzechowe lyzeczka

plus
siemie lniane

suple
tran, cla, mineraly trec, wit c

w koncu zaczynam budzic sie glodna :P ( o 6 rano)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-30 08:32:43

Co się tu wyprawia?

Raport proszę!

raporuje ze nie upadlam i walcze... tyko efekty mi sie rozmywaja jakos :/
ale cos mi sie zdaje, ze sama sobei jestem winna, dlatego op******u mi trzeba!!!!