Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Gunia, dzięki Ci dobra kobieto!

Trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/


50kg/8
52kg/8
54kg/8
56kg/8
Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd?
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

8kg/8
9kg/8
9kg/8
10kg/5


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

26kg/8
28kg/18
30kg/5

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

36kg/8
38kg/8
40kg/5

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

5kg/12
5kg/12
5kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

21sek
16sek
16sek

Popołudnie i wieczór to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia. Na następnym treningu powtórzę ciężary. Zwiększę,jak znów będę mogła rano ćwiczyć. Czyli pewnie w przyszłym tygodniu.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-23 20:36:44

Mam pytanie.Jakiś miesiąc temu, mój małż na treningu naderwał sobie ścięgno Achillesa, w miejscu tuż nad piętą. Był na usg i u ortopedy, który zalecił mu przykładanie lodu, lotion 1000, rozciąganie tego ścięgna albo GPS. Byłabym dźwięczna, gdyby ktoś doświadczony doradził, jaka fizjoterapia byłaby najlepsza w tym przypadku.

Azzi, wpisz się może w spamie, tam sporo osób siedzi

Boję się! Zbyt hermetyczne środowisko jak na moją skromną osobę.

Dziś beztreningowo.

Beztreningowo, padam na ryj.
Miska czysta.

Trening
1a. przysiad 4x6-8 /90sek/

12kg/8
14kg/8
16kg/8
18kg/8
Było ciężko ale lepiej niż poprzednio. Następnym razem zwiększam.
1b. pompki 4x8-10 /90sek/

12
10
10
10


2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/

28kg/8
30kg/8
32kg/6


2b. invert rows 3x10-12 /90sek/

12-6 proste
12-6 proste
12-6 proste


3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/


4kg/12
5kg/10
5kg/9

3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

5kg/20
5kg/20
5kg/20

Miska na dziś

azzi

Boję się! Zbyt hermetyczne środowisko jak na moją skromną osobę.

Każdy kiedyś tam był pierwszy razodwagi

Zastanawiam się nad wprowadzeniem aero lub interwałów. Tylko nie po siłowym bo po pierwsze nie mam siły a po drugie czasu.Czy miałoby to sens i ile tego robić?
Gunia, ja wiem, że pierwszy raz itd., ale czasem wpadam i czytam i stąd moje obawy.
Pomyliłam ryż brązowy z jaśminowym. Niedospana jestem, trudno.

Szkoda, że edycja nie powoduje odświerzenia tematu. Jakoś mi niezręcznie pisać pod swoją poprzednią wypowiedzią.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-26 14:06:08

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-26 14:10:01