HIPERKOKS/dziennik

Trening 21.11.

Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5)
Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25)
Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg
Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka
brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie

Ocena

Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej
przysiad - oczywiście film. Fajnie było czuc nogi. Już trochę niżej. Czytałem ostatnio artykuł, że biodra i pachwiny muszą się przystosowac do tej wersji trójbojowej, a ja ją robię od niedawna.
wykroki - dołożyłem i jakoś poszły wszystkie serie. Dobra pompa na nogach.
mcnpn - nie wiem czy technika dobra, ale nareszcie czułem po tym dwójki
uginanie nóg - po dzisiejszym mc było już fajnie czuc
brzuch - dojechany nawet

Filmy

Jestem też tu chyba 1 raz.
Życzę powodzenia i postaram się wpadać

w siadach uloz sztange troszeczke nizej, bo zawijasz ogon kolego. Biodrem nieco bardziej pracuj.
MC na sztywnych - fajnie:)

Matth3w dzięki, też postaram się śledzic
Antos Spróbuje popracowac jeszcze nad tym ułożeniem. A z tym biodrem to już zauważyłem sam. Muszę się przyłożyc do tego.
Co do mcnpn to tak jak pisałem zacząłem czuc dwójki nareszcie a nie same plecy

Niestety teraz przeziębienie złapało mnie już bardziej i dopiero jutro trening. Nic wielkiego się nie stanie chyba jak zrobie sobie 2-dniową przerwę. W końcu zdrowie najważniejsze. Teraz boję się cwiczyc przeziębiony, bo pół roku temu cwiczyłem i później się okazało, że mam zapalenie płuc i przerwę miałem 2-miesięczną. Dlatego od wczoraj pije syropy itp. Już dobrze się czuje w miarę, więc jutro 100% trening, bo nie moge usiedziec w miejscu już

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-24 18:20:23

Trening 25.11.

Przysiad 3x8 - 50,5kg
Wykroki hantlami 3x10 - 15kg
Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg
Wyciskanie siedząc 1x25 - 7.5kg
Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka (+1powt)
WL 3x8 - 48
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 15kg

Ocena
Nareszcie zdrowy wiadomo po chorowaniu (nawet krótkim) mniej siły, ale jestem w miarę zadowolony.
Zapomniałem o wyciskaniu siedząc i wrzuciłem je 1 cw przed klatą, dlatego ciężej poszło.
Od następnego treningu zmniejsze ciężar w wl i zaczne nagrywac, bo słaby progres.

Filmy



Najbardziej skupiałem się na tym, aby nie zawijac tak tej dupy, więc troche płytszy jest. Nie dodawałem, bo chce ten ogon wyeliminowac.
To tyle.

Od dzisiaj zaczynam hita. Zobaczyłem ten artykuł w dziale junior i się zmobilizowałem. Chce się pozbyc zbędnego tłuszczu, a troche tego jest . Dobra idę się katowac, a potem będę oglądac wygraną pudziana

O, Antoś grubas wreszcie

Wrzuciłem wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz.

Trening 27.11. (4 tydz)

Przysiad 3x8 - 50,5kg
Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5)
Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5)
Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25)
Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka
WL 3x8 - 45,5 (-2.5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 15kg

Ocena

Trening bardzo udany. Jedynie wl mnie niepokoi nawet zmniejszonym ciężarem było ciężko. Nie wiem czemu siła mi spada. Prawdopodobnie zła technika. Z reszty treningu jestem zadowolony.

Filmy
Nie zdążyłem nakręcic filmów i już padły baterie. Nakręciłem komórką, ale nie moge przesłac na kompa

Ogólnie ostatnio miałem bardzo mało czasu na treningi, dietę itp. Sorry za małą aktywnośc w innych dziennikach. Od jutra wszystko wróci do normy Aha i jeszcze zostały mi niecałe 2 tyg tego planu. Później zdecyduję się na split, bo fbw zajmuje mi strasznie dużo czasu.
Mam nadzieję, że teraz już będzie widac wypiskę.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-29 21:20:09

Trening 30.11.

Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg (+1.25)
Przysiad 2x20 - 38kg (+2.5)
Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg
Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg
Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka (+1 powt.)
WL 2x8 - 35,5 (+2.5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5)
brzuch, przedramię

Ocena
Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń
wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo dobrze, a nie widac za bardzo po wyglądzie
przysiad - czułem się jak na rozgrzewce mógłbym spokojnie dodac. Szkoda tylko, że cały czas podwijam ogon.
wykroki - ok
mcnpn - ciężko utrzymac hantle już
uginanie nóg - + powtórzenie więc dobrze, może do końca planu dojdę do 30
WL - poszło w miarę. Nagrałem obiecany filmik
wyciskanie hantli skos - j/w
drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy
bic - troche ciężko
pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach
brzuch - 3 x 15 wznosy kolan w zwisie
przedramię

Filmy

W wyciskanie siedząc i przysiadach proponuje dodać ciężaru bo jak sam napisałeś, masz uczucie "rozgrzewki"czyli sprawia Ci to już łatwość, ewentualnie pracuj nad techniką z przysiadami.
To tylko taka moja sugestia. Poczekaj jeszcze na propozycje kogoś bardziej doświadczonego.:)
Powodzonka!