recomp z koniu151- fotki str 38

Do 90zł to może Man Scorch ? prawdopodobnie dobry

Cześć, będę zaglądał do Ciebie

Nadgarstki bolą bo cały czas masz je usztywnione równo z przedramieniem, natomiast spróbuj robić sztangą łamaną, ból będzie na pewno mniejszy

Co do spalacza to tak jak Matt mówi, Scorch - bardzo dobry i tani w miarę.


Aha i coś mi się wydaje, że za mało tych kalorii Nic z Ciebie nie zostanie przy takiej diecie.

No tak właśnie patrzę na to. Pociągnę temat do końca listopada i się zobaczy. Nie chodzę zmęczony, nie chodzę głodny, siłą na treningach rośnie. Dietę trzymam na 95% ponieważ mam częste delegacje. Zobaczymy co będzie pod koniec listopada. Od grudnia zaczynam shotgun + storm + dieta na +500kcal ;D

Ok, zakupione Omega3 + Trec Clenburexin II. Może ktoś zaawansowany tu zajrzy i podpowie jak brać omega3?
Poczytałem dzisiaj o problemach ze zrzuceniem boczków za co odpowiada wrażliwość insulinowa. Ja chciałbym swoją poprawić.
Z góry dzięki za pomoc!

czessc

edytuj posty

i co wazniejsze, za mało kalorii, ważysz 100kg prawie a masz 2200kcal... jaka jest twoja aktywność? bo jeżeli bardzo mała to ok ale jesli większa radze podbić kcal;) nigdy nie tnij ani nie dodawaj 500kcal, zawsze rób małe skoki, wtedy to ma sens:)
i jeszcze ważna sprawa, czemu tak mało tłuszczy?

co do spalacza, darmowłbym sobie na twoim miejscu i własnie w omege zainwestował

jaką masz ta omege? z olimpu? jesli tak to 4 tabsy to będzie na poczatek na pewno dobra porcja:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-09 15:32:03

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-09 15:32:32

siema
ok, bede edytował
dzisiaj troche siedziałem nad dieta i dorzuce kalorii troche, tak na 2500kcal. Aktywność: praca chodząco siedząca przez 8h, 3 x tyg tren siłowy + 2 x HIIT.
Dorzuciłem oliwę, omega3, smażę na oliwie. Co dorzucić jeszcze?
Omege Gold z Olimpu kupiłem.

dzięki i pozdrawiam,

możesz też tłuste mięso jakieś jeść:) pamiętaj że tłuszcze tez są bardzo ważne:) jak lubisz orzechy to śmiało dołóż, masło orzechowe to samo:)

Chciałem tutaj coś merytorycznego napisać, ale Boksero mnie już uprzedził. Całkowicie się z nim zgadzam

Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Ci powodzenia i wytrwałości.

Będę zaglądał,
pzdr.

Życzę powodzenia i wytrwałości z redukcją na pewno będzie to dobrze wyglądać. Co do ćwiczeń ze sztangą sprawdź TABATĘ.

09.11 - Trening
PLECY:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru.
2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg
4. Martwy ciąg - 1 x 12 rozgrzewka (50kg), 2 x 10powt (90kg,100kg), 1 x 6powt (110kg), 1 x 5powt (120kg)

TRICEPS:
1. Pompki na poręczach - 3 x 12
2. Wyciskanie w wąskim chwycie - 3 x 10powt(60,70,80kg), 1 x 6powt(90kg)
3. Prostowanie ramion z wyciągu górnego na krótki drążku - 4 x 10 z progresją ciężaru
4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 4 x 10powt z progresją ciężaru

Po splicie 10min rowerka i do domu

W posilku po tren była kasza gryczana prazona, poledwiczki z kuraka, pomidor i troche keczupu do smaku. Na noc białko, omega3, zma i nowosc, zakupione wczoraj daktyle z biedronki Nie było orzechów :P

Miłego dnia