Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Kurcze.....a co w domu ćwiczyłaś?
Czyli wcześniej nie wykonywałaś tych ćwiczeń które teraz na siłowni robisz??

Hmmmm nie chcę się tu wtryniać....poczekajmy na "górę" z tym treningiem, ale mnie coś się nei zdaje by dobrym pomysłem na samym wstępie były MC itp.

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-03 19:59:04

Właśnie edytowałam. Regularnie ćwiczyłam w domu, przez ok trzy miesiące od maja, tym treningiem co na początku wkleiłam. Teraz też w domu ćwiczę.
Może niejasno napisałam. Chodziłam w życiu na trzy różne siłownie, w różnych okresach życia, ćwiczyłam głównie na maszynach, chociaż nie wyłącznie. Przysiady, wypady, mc, wyciskanie sztangielek i unoszenie bokiem też tam robiłam, tyle, że z małym ciężarem.W ostatniej instruowała mnie żona trenera. Ale to było jakieś 2 lata i 12 kg temu.


Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 20:01:54

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 20:12:10

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 20:21:38

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 20:22:20

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 23:00:10

Trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/

1.XI - 4.XI

40kg/8 - 42kg/8
42kg/8 - 44kg/8
44kg/8 - 46kg/8
46kg/8 - 48kg/8

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

6kg/8 - 6kg/8
7kg/8 - 7kg/8
8kg/8 - 8kg/8
9kg/7 - 9kg/7


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

20kg/10 - 20kg/10
22kg/8 - 22kg/10
24kg/8 - 24kg/10

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

28kg/12 - 28kg/12
30kg/12 - 30kg/12
32/ 10 - 32kg/10

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

+5kg/10 - 5kg/12
+5kg/10 - 5kg/12
+5kg/10 - 5kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

20sek - 17sek
17sek - 16sek
15sek - 15sek










Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 17:51:15

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 17:52:44

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 17:53:48

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 19:13:36

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 19:14:08

poczytam jutro, albo pojutrze i zobacze co tu mieszasz

Ok, baardzo serdecznie dziękuję!

Miska na dziś






Bez treningu, chyba, że liczyć porządki domowe i ogrodowe. Jutro mam zamiar pobiegać i tu poproszę o radę. Mianowicie jak się mierzy dystans?
Chciałabym sobie zaplanować ilość km. Wolę mieć jakieś założenie by zbyt wcześnie nie odpuścić. Jestem uparta, więc jak sobie postanowię, że np.3 km to nie odpuszczę, ale jeśli miałabym polegać na własnym zmęczeniu z pewnością wyjdzie gorzej. Dodam, że poza bieżnią, nie mam doświadczenia w bieganiu.
Sorry za elaborat.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-05 12:11:36

Leciutkim truchcikiem zrobisz ok 8km w 60min.
Trzymam kiuki za postepy i pozdrawiam.

Czyli na początek ok 3 km. Dzięki!

Jeśli robię sobie sok, do którego dodaję powiedzmy 2 marchewy, 2 jabłka, buraka, seler, kapustę itp to mam wliczac do bilansu?
Mogę używać mąki kukurydzianej, troszkę do omleta vel tortilli?
Czy serca kurczakowe nie stracą swych " magicznych" właściwości, jeśli wrzucę je do pasztetu i upiekę?


Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-05 17:49:40

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-05 17:51:48

Pomiary

Waga : 65 63,8 63,3 64,2
Obwód w biuście : 96 96 96 93
Obwód pod biustem : 86 86 86 82
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5
Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82
Obwód bioder : 96 95 95 94,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57
Obwód łydki : 33 33 33 32


Bieg ok 35 minut, pierwsze 12 bez przerw, później 1,2 minutowe przerwy na 3,4 min biegu. Raczej się nie obijałam, bo na ostatnim odcinku psy wlokły się jakieś 10m za mną.


Miska na dziś






Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 07:46:41




Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 09:26:00

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 09:43:14