Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Plegar wygląda dobrze.
Pokaż jak przód wygląda

przód pozostawia wiele do życzenia, zresztą tył też a jeszcze po dzisiejszym jedzeniu to za 2-3tyg wstawie przodu zdjecię

Najszersze, źle zapozowałeś Reszta jest na + do przodu

To ty chudzielec jesteś :D
Ale mięsa widać że coś masz. Wrzuć zdjęcia całej sylwetki, bo tak to chooya widać.

ja nie umiem pozować więc

i to tylko tak okazyjnie zrobiłem, bo na gg byl temat o plecach;)


na basenie odbylem pokute za jedzenie dzisiejsze xD

na basenie odbylem pokute za jedzenie dzisiejsze xD
Też chciałbym basen gdzieś w pobliżu. Taki afterburn po treningu. Albo jako interwały w dni nietreningowe.

na 1 zdjeciu konkret plecy :)
Boksero wiem ze Ty sie tym interesowales wiesz cos na ten temat , chodzi mi o ilosci wazyw by zastapic ww o wysokim indeksie. Masz moze jakis artykul o tym ile trzeba jesc wazyw itd ? Ewentualnie mozesz mi to jakos wytlumaczyc ?


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-26 08:33:36

siema

dzisiaj diete trzymam i wycieczka mnie nie złamała

Ties, nie mam arta, ale z tego co JA OSOBIŚCIE wywnioskowałem

w DT, wegle 3x(np sniadanie, przed i po treningu) i nie przesadzaj z ilością i tak:) u mnie to będzie do jakieś 2-2,3g/kg ciala (no ja natarazie jem 4x)
dnt nawet do dwoch posilków warto ograniczyć węgle(ja jem ok 80g)

i zastąpić troche ryzu/makaronu etc, owocami:) a warzyw jedz jak najwiecej i to tyle w tej sprawie:p

TRENING

PP
2x10 42kg

Przysiad
1x20 75kg

Yoke bar good morning
2x12 33,5kg

WL
2x8 70kg

Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną
2x15 5kg

Wiosłowanie sztangą, podchwyt
2x12 63,5kg

Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3
2x8 21kg

Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki
2x10


jakąś godzine, może dwie po treningu basen


wszystko fajnie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-26 20:53:59

Ładna pompa, prawda?