Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

No i to jest jedzenie dla faceta! :D
Kawał mięcha i grzybki do wódki

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
ostatni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s91.html

Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82)

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy

PUSH

1. Pompki na poręczach rampa 6
5 serie po 6 powt.

2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x155kg
8x160kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max

35x120kg

4. Push Press rampa 8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg


5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 10

10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg

6. Francuz leżąc( sztanga łamana) Rampa 10
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Serie główne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
POdsumowanie

1. Pompki na poręczach rampa 6
5 serii, jedna więcej niż na ostatnim treningu

2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
poszło dobrze z zapasem

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
35 powtorzen ze sztanga 120kg -jest dobrze a będzie lepiej

4. PushPress rampa 6
5 serii , poszło nie zle ale muszę więcej popracować nad barkami

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
dobry progres , super pompa

6. Francuz leżąc
poszło dobrze , będą zakwasy hahaah

Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby
30 min orbitrek
po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni

Trening dobry oby tak dalej
pozdr

O, widzę że też robisz przysiady na hack-maszynie

Jak tam waga/wymiary? Bo widzę że ostro lecisz. Pochwal się, wrzuć foto.

siemka
Hubert81
Jak tam waga/wymiary? Bo widzę że ostro lecisz. Pochwal się, wrzuć foto.
Jak sam widzisz ćwiczę ciężko i jakieś efekty tam mam ale Finał będzie w grudniu .
Cocta
O, widzę że też robisz przysiady na hack-maszynie

jak wiesz kolego mam problemy z kolanami a od kiedy zacząłem ćwiczyć przysiady w maszynie nie mam juz problemów
Druga sprawa przy tak dużych obciążeniach potrzebował bym asysty a z tym problem .
A jak tobie idzie ????
Teraz spadam na trening
pozdr

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT
i nie źle było
10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo
a po tym
30 sec sprint -30 sec trucht
i tak 13 minut
czas treningu -23min
średnie hr-148
spalone calorie -790cal
spalony fat -112

HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa mówi za siebie


Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do Spa


*****************************************************************
*****************************************************************

Podsumowanie
zdziwiłem sie ze mam az tak dobra formę bo zacząłem Hitt z prędkością około 11km/h( prędkość pasa) a co interwał dodawałem
i skończyłem na 15km/h wiec mnie to bardzo ucieszyło.
*****************************************************************
*****************************************************************

SPA
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

PO tak ciężkim treningu przyszła pora na odpoczynek a co za tym idzie SPA
Dzis po treningu poszedłem do
Jakuzzi -15 min
sauna -2x15min
łania parowa-15 min
po takim relaksie czuje się jak nowo narodzony
Polecam wszystkim

Wczorajszy trening


By mrrafi77 at 2011-10-22

Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio

45min -orbitrek ( srednie tempo)
15 min -rower ( srednie tempo)
srednie hr-128
spalone cal -980cal
spalony fat 110
Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu

*********************************************************************************************************************************************************************************************************
Dzisiejszy trening



By mrrafi77 at 2011-10-22


27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s91.html


Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy


PULL

1. MC rampa 5
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg



2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg


4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg
5x70kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą

10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

6. Brzuch (scyzoryki)
3x10 pow


Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie

1. MC
poszło dobrze , od następnego treningu zwiększę liczbę powtorzen
prawdopodobnie rampa 10

2. Podciąganie na drążku nachwytem
dziwni mnie to ćwiczenie ,bo czasem idzie tak łatwo a czasem ciężko?????????????????

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
dobrze idzie ,ok

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka

poszo super , aby tak dalej


5. Uginanie przedramion ze sztangą
czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi

6. Brzuch (scyzoryki)
zajechany brzuch


Po treningu zrobiłem 15 minut aerobow i rozciąganie
i posze3dłęm do szatni
Pozdr



Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-10-24 22:03:57

Ładna redukcja, fajnie fajnie to wygląda, milo patrzeć jak innym się udaje

a to moj obiadzik

Lew

Ładna redukcja, fajnie fajnie to wygląda, milo patrzeć jak innym się udaje

Taka redukcja, nie których by po 2 tygodniach zajechała. :D