Wczorajszy trening
By
mrrafi77 at 2011-10-22
Trening był dość późno i dlatego zrobiłem
trening Cardio
45min -orbitrek ( srednie tempo)
15 min -rower ( srednie tempo)
srednie hr-128
spalone cal -980cal
spalony fat 110
Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu
*********************************************************************************************************************************************************************************************************
Dzisiejszy trening
By
mrrafi77 at 2011-10-22
27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s91.html
Cały plan strona 82
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PULL
1. MC rampa 5
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
2.
Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg
5x70kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
6. Brzuch (scyzoryki)
3x10 pow
Serie główne podkreślone
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. MC
poszło dobrze , od następnego treningu zwiększę liczbę powtorzen
prawdopodobnie rampa 10
2. Podciąganie na drążku nachwytem
dziwni mnie to ćwiczenie ,bo czasem idzie tak łatwo a czasem ciężko?????????????????
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
dobrze idzie ,ok
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
poszo super , aby tak dalej
5. Uginanie przedramion ze sztangą
czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi
6. Brzuch (scyzoryki)
zajechany brzuch
Po treningu zrobiłem 15 minut aerobow i rozciąganie
i posze3dłęm do szatni
Pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-10-24 22:03:57