misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

****************************************************************
Zaczynam raz jeszcze. Będę tu zapisywać swoje poczynania, ponieważ pamiętam, że łatwo się wkręcić w tę formę wysiłku fiz. Niewykluczone, że jest ona również bardzo pomocna, a jako że ja uwielbiam pisać, wierzę, że wrócę do dawnej świetności

Dlaczego taka długa przerwa?
Życie i jego niespodzianki. Nie będę się teraz nad tym rozwodzić, a jedynie napiszę, że mnie przerosło. Nie będę wklejać zdjęć, pisać wymiarów, bo tej konsekwencji ostatnich miesięcy wstydzę się najbardziej Ustabilizowałam już swoje emocje, mam nowe plany i cele życiowe.

Nowa przygoda z sfd
Zamierzam od jutra przez 100kolejnych dni poredukować się (24.09 - 11.01) i na tym nie poprzestać. Na razie będę ćwiczyć zestawem ćwiczeń, który rozpoczęłam wcześniej tj. 4x/tyg siłowy + dwa dni tych świetnych wytrzymałościówek/interwałów
Co do jedzenia to chyba potrzebuję rady. Na ten moment planuję 1700-1800 uwzględniając 140B/100T/70-8oW a ew. później manewrować węglami, ale gdyby ktoś zechiał mi doradzić, byłabym wdzięczna
Okres mam co miesiąc, ale moja insulina potrzebuje chyba stabilizacji mając na uwadze ubiegłe miesiące. W każdym razie dodaje też zdjęcie swoich pleców po tamtej ketozie i treningach, które w tym momencie stanowią moją własną motywację






Bardzo też proszę o zmianę tytułu na "nowe zmagania"

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-23 20:36:32

dzień 1

DIETA





+ warzywa (ogórki, pomidory i brokuła)

*nie wyszło mi; będzie lepiej

TRENING A (3x10 w założeniu)

Przysiad nisko 15/20/25
RDL 25/29/31
Wspięcia na palce 25/29/31
Wyciskanie żołnierskie 13/15/17x8
Wycisk sztangi 23/25/27x6
Podciąganie sztangi 13/15/17x7
Uginanie ramion ze sztangą 7/9/11

+ aero

*nie było lekko i czułam się osiężale. Po takim czasie braku wysiłku fiz przypuszczam, że jutro będzie boleć, ale to i tak nie jest to co mnie zmartwiło najbardziej. Chciałam później porobić burpee i pompki iiii okazało się, że nie jestem w stanie zrobić żadnego burpee prawidłowo a co do pompek to maksymalnie trzy, nie zbyt niskie no nic.. już nastawiłąm się na walkę
**ogólne odczucia powrotu na tą drogą są niezmieskie


Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-24 20:18:44

dzień 2

DIETA





+ brokuła, ogóki, łyżeczka kakao
+ magnez, potas, wit E

*w odżywkę muszę się zaopatrzyć


TRENING B (3x10 w założeniu)

Przysiad przedni 13/17/21
Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21
Rozpętki 2x5/2x7/2x8
PP 17/19/21x7,5
Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5)
Pompki 6/5/4
Odwrotne brzuszki 5/7/10kg

100 skakanka
10 mountain climber (raz na każdą nogę = raz)
10 przysiad
x7; 14:24

+ później 20km bardzo rekreacyjnej jazdy na rowerze

*trzecia seria mnie zmiażdżyła
**pompki z pierwszej serii były niskie, później już nie aż tak bardzo, szczególnie gdy mowa o ostatnich powtórzeniach
***obwód bez burpee póki co, ale też dał się odczuć; i strasznie denerwowały mnie skuchy na skakance

Ogólnie: aczkolwiek czuję istnienie każdego mięśnia

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-25 20:19:16

dzień 3

DIETA





+ ogórek, brokuła, kalafior, łyżeczka kakao i 50gr ryby (źle wpisałam)
+ magnez, potas, wit d

* przez ostatnie miesiące byłam poza Polską, gdzie nie miałam możliwości zjadania tak zbilansowanych posiłków czyt. zapychałam się śmieciami i teraz nie wiem po czym, ale mam zgagę. Mam nadzieję, że przejdzie

TRENING

10 min rozgrzewka
30/prawie30 interwałów na rowerku x 5

* krótko, ale nie było mi do śmiechu

Mam pytanie, bo naczytałam się wielu cennych uwag o rozpiętkach. Które ćwiczenia je mogą zastąpić?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-26 20:48:26

Fajnie, że wróciłaś. Będę podczytywać. Ta zgaga to może taka pierwsza reakcja na zmianę? Ja mam zawsze odwrotnie- śmieć albo alkohol i od razu --> Wracam do swojego jedzonka (niby ciężkiego, bo mogę walić w jednym posiłku jajka,oliwę, paprykę/kapustę kiszoną) i się uspokaja
A tak w ogóle, powodzenia

Ovejka, jak miło! Pewnie, że podczytuj
I chyba wolałabym Twoją zgagę, haha

Swoją drogą, znasz argentyńską wersję tłumaczenia niewinnej "owieczki"? Jest dość hmm frywolna



Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-27 09:28:49

Zdradź ją

dzień 4

DIETA





+ warzywa i suplementacja

TRENING C (3x10)

Thrusters 2x5/2x7/2x8
Wypad daleki 17/19/21x5
Zarzut 17/19/21
Wiosło hantelką 5/7/8
Wznosy bokiem 2/3/4x8
Wznosy w opadzie 2/3/4
Francuz oburącz 5/7/8

5 burpee/10 przysiadów x5; 6:31
10min areo rowerowego

*wypady po th.
*widziałam różne wersje wiosła, więc byłaby wdzięczna za podpowiedź, czy łokieć powienien wychodzić poza linię pleców?
*czas "odwodów" to obciach ale burpee wszystkie prawidzwe, czasem upośledzone, ale czasem niskie, więc zważywszy że ostatnio zrobiłam 0, jestem zadowolona za tydzień będzie lepiej
------------------------------------------------------------
Ovejka, obawiam się, że nie przypadnie Ci do gustu tam to też pani lżejszych obyczajów tak na pocieszenie - hiszpański motyl to również meksykańśki homoseksualista
A Ty masz coś wspólnego z espanolem?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-27 21:05:58

Haha, no nieźle
Przede wszystkim jestem zakochana w samej Hiszpanii a miałam też krótki okres, gdzie starałam się liznąć języka. Jednak potem był brak czasu i cofnęłam się, oj cofnęłam (nawet w tym czego i tak niewiele zdołałam poznać ) . Ale obiecałam sobie, że w przyszłym roku, czyli już po napisaniu pracy magisterskiej wrócę do nauki. A kto wie, może i znajdzie się czas na jakiś kurs. Język cudowny Jeden z nielicznych, który z własnej woli i wielką ochotą chciałabym opanować

Burpee dają popalić, więc wstydu nie ma

Mam pytanie, bo naczytałam się wielu cennych uwag o rozpiętkach. Które ćwiczenia je mogą zastąpić?

Misworld, a co/gdzie się naczytałaś?(może być link) bo ja mam info że są cacy