man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

ja polecam wstać i wtedy wyciskać;)

a pełne te wyciskanie? czy np. tylko do czoła?:)


co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad?

bo jesli siad cisniesz 5x 100 to mc jeszcze wiecej by pewnie moglo isc;p

ja polecam wstać i wtedy wyciskać;)
Mi lepiej wyciskać siedząc, bo nie wygina mi się tak kręgosłup i nie pomagam nogami :).

a pełne te wyciskanie? czy np. tylko do czoła?:)
Opuszczam tak do brody, może trochę niżej, albo do ust, zależy jak z powerem . Ale staram się jak najniżej

co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad?
Nie sądzę. Kiedyś w MC tylko 100x3 dałem radę do tego pół sumo (trochę szerzej nogi jak w klasyku, a mniej jak w sumo ), a teraz 2 serie po 5 powtórzeń więc idzie dobrze. Nie przeszkadza w niczym, na razie.

bo jesli siad cisniesz 5x 100 to mc jeszcze wiecej by pewnie moglo isc;p
No ciężar w domu sobie ustalam, patrzę ile jechałem w ostatnim i piszę na kartce ile w tym mam dać radę. Na następnym treningu hardcorowo dopyerdole ciężaru, zobaczę czy dam radę

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-21 21:26:35

Wczorajszy trening opuszczony, bo jechałem na kocert gurala, kaczora, shelleriniego, rafiego i ry23 . Wpadło trochę browarów i żarcia z Mc D.

Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5



Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5
T5: 50x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 60x4


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Y4:90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
T5:90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 110x5



Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/
T5: 5 / 4 / 3.5 +5kg doczepione



Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
T4: 100x30 / 100x30 / 100x
T5: Nie miałem siły

te, wariacie, co ty masz na łapach? out te rękawiczki i chwyt wzmacniaj;) magnezje kup;)

co do MC
- ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc
- sztange masz ciągnąć po goleniu
- patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół
- zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p
- o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt

gwarantuje, że patrzac góre, ciągnąć po goleniu sztange będzie Ci łatwiej, bo ciezko podnosić duzy ciezar z odleglości:)


Wyciskanie sprzed klatki, nie masz ławki pod katem 90stopni, więc troche łatwiej:)
do tego te 60kg strasznie "płytko" do ust/nosa a ostatnie to chyba do czoła:)


ps. nagraj film z siadów też:)

trzymaj się

ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc
Ale jak mi jest dobrze i czuję się dobrze to staram się tylko jak najniżej. Ustawiam się na początku dobrze i jest tak do samego końca . Tylko mi się ręce ślizgały.


sztange masz ciągnąć po goleniu
Po jakim goleniu?


patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół
A dlaczego?


zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p
No to jest mój rekord w powtórzeniach. 6 powtórzenie nie wiem czy by pękło przy 5 myślałem, że mi żyłka pęknie


o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt
Rękawiczki są zayebiste nie mam chociaż zniszczonych dłoni od chropowatej części sztangi. Robię przechwytem, co serię zmieniam.


Wyciskanie sprzed klatki, nie masz ławki pod katem 90stopni, więc troche łatwiej:)
A nie jest czasem ciężej? Przecież na przedni akton jest wskazane mieć mniejszy kąt niż 90*. Słyszałem że ławkę na 90* ustawia się jak chce się wyciskać zza karku ale ja się nie znam


do tego te 60kg strasznie "płytko" do ust/nosa a ostatnie to chyba do czoła:)
Wiem, wiem. Ale to też rekordowa seria


Filmik z siadów miałem nagrywać ale za dużo wiary było to się nie ośmieszałem i nie robiłem gwiazdy

ale w martwym ciągu odkladasz sztange bo to MARTWY ciąg, z martwego punktu podnosisz ciężar.

inaczej, ciągnij po piszczelach i udach

akurat nie pamiętam dlaczego tak to działa, ale jest po prostu łatwiej i lepiej, spróbuj

co do pasa, ok

tak, nie masz zniszczonych rak, ale jak przyjdzie co do czego, będziesz musiał coś podnieść, to nie dasz rady, bo rekawiczek nie ma w pobliżu i nie złapiesz przechwytem..
rękawiczki to syf, osłabiają chwyt tylko, a nie jesteś chyba baba która musi mieć piekne gładkie rączki hmm?

co do wyciskania, dlatego pisałem zebys wstał:) nie wyginaj tego odcinka pleców na dole i będzie ok


nagraj te siady;) wszystkie cięzsze cwiczenia nagrywaj, bo bedzie można coś wylapac i pomóc:)

A tam od razu osłabiają chwyt.. W domu jak trzeba przenieść jakąś szafkę czy tapczan to normalnie nie odczuwam tego.. Worki z cementem też normalnie tacham

Przysiady postaram się jutro wrzucić.

osłabia;) a ja raczej myslałem o czymś cięzszym, co trzeba mocno chwycic, a nie podlozyc pod to ręce;)

Wczorajszy trening opuszczony, bo jechałem na kocert gurala, kaczora, shelleriniego, rafiego i ry23

Zazdroszcze... szkoda ze w mojej okolicy nie grali


powodzenia, ciśnij