...
Napisał(a)
Nie ma lekko, pesior psuje dobrą zabawę
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
adzik wierz mi jak bym mogł to na pewno poszedł bym na trening ,dobija mnie ze nie mogę isc poprzerzucać żelastwo i na pompować sie .
na pewno spróbuje jutro
pozdrawiam
na pewno spróbuje jutro
pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
po przerwie byłem na siłce i powiem tyle brakowało mi tego ale niestety mój lewy bark po nie szczęsnym wypadku nie jest w pełni sprawny odczuwam uporczywy ból,
Jako ze wczoraj zrobiłem lekki trening rozruchowy dziś mam
wielkie zakwasy szczególnie nogi hahahah.
Powinienem jutro zacząć jechać planem treningowym ,
pozdrawiam
...
Napisał(a)
10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
Cały plan strona 77
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
4 serie po 6 powt
2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )
nie zrobione
4. Push Press rampa 6
6x30kg
6x35kg
6x40kg
poczułem ból i nie kontynuowałem
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
6. Francuz leżąc 5x8-10
10x20kg
10x22,5kg
10x25,5kg
10x27,5kg
10x30kg
Serie główne pogrubione
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
podsumowanie
jak widać trening do bani tylko przysiady poszły super a reszta szkoda mówić ,
Adzik -nie wiem czy to najlepszy pomysł ale tylko jedno przychodzi mi do głowy zmian planu- Split moze by był lepszy ,nie wiem nie znam sie
co o tym sadzisz kolego
pozdr
...
Napisał(a)
Ładnie, ciężko trenujesz. Cały czas jesteś na redukcji ? Bo jeśli tak to pewnie spory progress, mógłbyś zapodać jakieś foty do wglądu.
pzdr.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
6x40kg
poczułem ból i nie kontynuowałem
No co Ty poważnie przy takim obciązeniu ?
Czyzby po tym wypadku na rowerze uszkodzony był bark lub łokieć.
poczułem ból i nie kontynuowałem
No co Ty poważnie przy takim obciązeniu ?
Czyzby po tym wypadku na rowerze uszkodzony był bark lub łokieć.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły