Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

To pech

Nie ma lekko, pesior psuje dobrą zabawę

no psuje ,ale mam nadzieje ze od poniedziałku wrócę na siłkę.
pozdrawiam

Do roboty się weź

A nie

adzik wierz mi jak bym mogł to na pewno poszedł bym na trening ,dobija mnie ze nie mogę isc poprzerzucać żelastwo i na pompować sie .
na pewno spróbuje jutro
pozdrawiam

Hmm, lipa, wiem co czujesz

Zdrowia, stary zdrowia!

witam
po przerwie byłem na siłce i powiem tyle brakowało mi tego ale niestety mój lewy bark po nie szczęsnym wypadku nie jest w pełni sprawny odczuwam uporczywy ból,

Jako ze wczoraj zrobiłem lekki trening rozruchowy dziś mam
wielkie zakwasy szczególnie nogi hahahah.
Powinienem jutro zacząć jechać planem treningowym ,
pozdrawiam

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

Cały plan strona 77

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy

PUSH

1. Pompki na poręczach rampa 6
4 serie po 6 powt

2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )
nie zrobione

4. Push Press rampa 6
6x30kg
6x35kg
6x40kg
poczułem ból i nie kontynuowałem

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

6. Francuz leżąc 5x8-10

10x20kg
10x22,5kg
10x25,5kg
10x27,5kg
10x30kg

Serie główne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************

podsumowanie
jak widać trening do bani tylko przysiady poszły super a reszta szkoda mówić ,

Adzik -nie wiem czy to najlepszy pomysł ale tylko jedno przychodzi mi do głowy zmian planu- Split moze by był lepszy ,nie wiem nie znam sie
co o tym sadzisz kolego

pozdr

Ładnie, ciężko trenujesz. Cały czas jesteś na redukcji ? Bo jeśli tak to pewnie spory progress, mógłbyś zapodać jakieś foty do wglądu.

pzdr.

6x40kg
poczułem ból i nie kontynuowałem

No co Ty poważnie przy takim obciązeniu ?

Czyzby po tym wypadku na rowerze uszkodzony był bark lub łokieć.