Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

gratulację ciesze się że mogłem pomóc

Dobra, troche sie poopierdzielałem, czas na trenowanie :D. Jutro max rano wyślę dietę na masę. Tylko zanim wkleje mam pytanko ile dać WW/T/B około ? :D
pozdro

przypomij ile miałeś co i jak zestaw i bedziemy mysleć

Na ostatniej masie miałem 1.8G białka około 6G WW i około 1.2G tluszczy, na redukcji 2.3G białka około 2-2.5G WW i nie pamietam dokłądnie tluszczy.
Teraz ważę 85 KG

daj 2g białka
tłuszczy około 1,5g reszta ww

Dobra wklejam fotkę diety tak jak jadłem ostatni tydzień na oko. Już widzę że za mało tłuszczy lekko za dużo węgli i białka także proszę o pomoc bo nie wiem jak to zmienić żeby było dobrze :d. 2gi posiłek u babci ale mogę tam też lekkie zmiany wprowadzić jak z nią pogadam. Warzyw i owoców około 1KG na dzień nie wliczałem do jadłospisu warzyw. Białka pełnowartościowego mam 2.2 jc

Przy wyliczaniu kcal mi wyszło 3600 kcal jak coś.

wywal ketchup w takich ilościach jak już delikatnie do smaku!

O kurde zapomniałem w 5 posiłku zmienić oczywiście nie ma go 100 G tam tylko z 20 max sorry :D. To w takim razie jakimś cudem wyszły mi akurat kcal a może troszke za mało tylko jak teraz zwiekszyc i o ile tluszcze i czy zmneijszac białko i wegle ??

tak jak napisałem wyżej ew podbij tł