Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Mezomorficzny typ ma ten ( - ) ze jest ich mało w stosunku do innych

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-05 12:18:33

https://www.sfd.pl/Doping-f14.html
tu mozna znalesc ciekawe info jak zostac mezomorfikiem

Dzień 30

Micha




Trening

Pull
Martwy ciąg 100kg*5x8
Podciąganie podchwytem 5x8
Push Pull 15kg*5x8
Uginanie ze sztangą 25kg*3x8
Wspięcia na palce 3x25

Suple
10g mono, 5 caps Gold Omega 3

Refleksje
Tłusto się czuję, ale jeszcze długa droga.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-06 21:34:55

Co to Push Pull? - Push Press.?!

Znowu poyebałem Miało być High Pull, i nie 15kg tylko 40kg Po treningu nie ogarniam co pisze.

Push Press - to zwykłe wyciskanie żołnierskie, gdzie wyciska się bez użycia do pomocy nóg, w push pull używamy nóg do wybicia sztangi.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-06 23:10:42

W Push Press też sobie pomagasz nogami

w push pull używamy nóg do wybicia sztangi. znow poyebales

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-06 23:22:03

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-06 23:22:19

Koorwa poyebałem tym razem military press z push pressem. Dobra ja już nie piszę nic dzisiaj na temat ćwiczenia, bo chyba za długo na słońcu byłem dzisiaj

Robię military press, czyli wyciskanie żołnierskie, i tak jestem tego pewny Tam się nie używa nóg.

high pull mu sie myli z push pressem i wychodzi taki mutant jak push pull ) co nawiasem znaczy tyle co ten trening, lol to już 2gi raz! :) :)


i jak refleksje po treningu? robienie zawsze stałej liczby powtórzeń typu 8 czy 10 to jest stary koncept tak poza tym, ale u nas w Polsce najczęściej stosuje się progresję typu zakres powtórzeń gdzie rzadziej się dokłada ale za to więcej co 2 tygodnie, załóżmy zakres 8-12 , gdy wyrabiamy 12stkę się dociążamy, typowa progresja weidera. a dlaczego tak jest że ten system drugi jest najpopularniejszy? bo kurde nasze siłownie w tym zadupiu maja minimum 2,5 kg talerze (przez skąpstwo szefostw głównie), to większość ludzi musi dokładać co 2 tygodnie o 2,5 a nie co tydzień o 1 - 1,5 kg.

A nikomu tutaj nie musze mówić że właśnie mikroloadingi typu mniej kg a częściej są lepsze i powodują lepsze efekty ! mnniej się robi na jednym i tym samym ciężarze - więcej bodźców dla siły i masy.

może i jestem tutaj captain obvious i pyerdole. ale wódka się skończyła i bodźce mi są nowe potrzebne dla intensyfikacji doznań.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-06 23:55:49

cykloop
fajny art o bialku dzis przetlumaczyles :)