adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 2 - 25.05.11

Pull A.
Poprzedni taki trening:


MC Sumo - rampa 6:
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130

Wiosłowanie hantlem - rampa 6:
6x 32
6x 37
6x 42
6x 42
6x 42

Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10:
10x 20
10x 30
10x 40
10x 40
10x 40

SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 50
8x 50

SS 1b: Face pull - rampa 12:
12x 20
12x 25
12x 25
12x 25

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 20
6x 25
6x 25
6x 25
6x 25

Młotki jednorącz, przy ciele - rampa 8:
8x 7
8x 7
8x 7
8x 7


Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni.


Komentarze:

Trening środowy, przełożony z wtorku

- MC - hmmm Walka

- wiosło hantlem - jeszcze nie kupił krótkich gryfików więc póki co musiałem ograniczyć się do najcięższego hantla na siłce

- ściąganie młotkowo - fajnie, czuje ze bedzie miło.

- SS szrugsy + face pull - pali ostro, bedzie wiecej kg to bedzie moc

- uginanie - masakra jaka pompa... zart, nie poczułem

- młotki - zrobilem bez przerw, tylko se hantla przerzucalem z reki do reki


Żeby nie było, że jadam tylko kiepskie żarcie - przed treningowy:





5 jaj i 100g makaronu

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-25 16:55:08

Zjadliwe to? Będzie trzeba kiedyś spróbować

Mc kozak

A w ogóle to muszę kiedyś rozkminić co to jest ta cała rampa . Już kiedyś do tego się zabierałem, ale nie wyszło.

Nic szczególnego. Progresja ze swobodą dobierania ilości serii, przeskoków ciężarowych i ewentualnych ataków siłowych na mniejszą ilość powt.

Ja piszę rampa bo progresja to za długi wyraz
(nie no joke)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 21:14:47

pierwszy raz widzimy troszkę lepsza michę a nie ciągle jakieś fastfoody
pozdr

jo, w końcu w misce coś normalnego

Dobra micha. Hantel z ręki do ręki

Bzyk
Pewno, że zjadliwe - jeszcze jak se keczupem poleje to gitarka

Hubert
No w ciągach była walka

rafi
Ale takie foto suchego makaronu z jajami to nuda

grrubas
A co to za frajda wrzucić foto makaronu z miechem/jajem?

Skodzio
Ano lajtowo

Trening nr 3 - 26.05.11

Push B.
Poprzedni taki trening:


Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 20
6x 30
6x 35
6x 40
6x 40
6x 40

Przysiady - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
20x 100

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6:
6x 30
6x 40
6x 50
6x 50
6x 50

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 17

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 20
12x 25
12x 25
12x 25

Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6:
6x 9
6x 12
6x 14,5


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Cwartek

- wybicie + wyciski - spoko, zobaczymy jak pójdzie ciężarowo.

- siady - bez przerw, tylko zmiana ciezarow

- wspiecia - ok

- wyciskanie wasko - no specjalnych problemow to nie bylo

- MDS klatka - tylko 1 seria, bedziemy dokladac pozniej.

- prostowanie -

- unoszenie up and down the rack - tu w tym tygodniu zrobilem wersje skrocona W nastepnym bedziemy szalec.


Pozdro!