Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

stosuj się do rad i tyle:) w przysiadzie wypisz sobie co musisz pooprawic, mc to wiesz bo mało i jedziesz;)

20/05/2011 DT

Dziś spoko dzień na siłowni dałem z siebie wszystko i widać po treningu zmęczony strasznie wiec zaraz idę spać.

Trening

Martwy ciąg 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10
Przysiad przodem 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10
Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10
Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10
Skłony 80/70/70
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/27/25

Aeroby 12min bez problemu:)

Dieta zajadam się oczywiście to co w diecie

Dzień regeneracji! 21/05/2011

Dziś byłem na siłowni tak jakoś rekreacyjnie no i chciałem spróbować sil w trójboju i oto wyniki jak dla mnie to nawet nieźle,nauczyłem sie dobrze wykonywać niektórych ćwiczeń,które zapewne mi pomogą;p

Wyciskanie leząc 65kg
Martwy ciąg 100kg
Przysiad 85kg

Powiedzieli że nawet się nadaje technikę by się poprawiło ale minus jest taki ze aktualny trening musze zostawić i dietę zmienić wiec podziękowałem.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-21 11:37:21

szczerze wątpię w poprawność techniki przy tych ciężarach po obejrzeniu wcześniejszych filmików, ale nie widziałem jak robisz maxy, więc nie przesądzam


nauczyłem sie dobrze wykonywać niektórych ćwiczeń,które zapewne mi pomogą;p

tzn? jakich ćwiczeń?

Hmm martwy ciąg,przysiady.Co martwego to zauważyłem ze źle nogi tez rozkładałem i teraz tez dodatkowo nauczyłem się żeby ręce były przed kolanami a zawsze miałem za.Co do przysiadów to tyle ze płyciej mam robić i zawsze trzymać kręgosłup prosty.

zawsze coć na +:)

Nauczyć to się nauczysz z czasem :) To tak jak z tańcem raczej potrzeba paru lekcji aby opanować kroki a to podstawa ;). Jednak wolałbym abyś wysłał swój jeden porządny dzień treningowy (wszystkie treningi po 1 serii na fonie) i zobaczymy czy coś jest do poprawy czy wszystko cacy ;) A Ty się nie przejmuj jak coś wykonujesz źle, chodzi oto abyś wykonywał dobrze, a efekty będą widoczne po wyglądzie :).

:D dorwę kamerzystę na poniedziałek to wstawię

Zastanawiam się nad tym trójbojem siłowym w sobotę miałem tak jakby zapisy i do kategorii wagowej 75 powiedzieli ze bym się nadawał,tylko jestem ciekaw czy jest za późno czy za wcześnie na taki sport.

DT 24/05/2011 DNT25/05/2011

Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami lyczka coli zlape ale potem sobie mowie hmm idiota dieta ma trening ma i cwiczy i wcina a jednak pokusa.Jakos dzis mam za****ta ochote isc i sobie pocwiczyc szczegolnie klatke ;/
Ladna pogoda jak zawsze spocony no ale trudno, uzupelniam wody nonstop obok lozka stoi woda z biedronki.Zapas zarcia sie juz konczy wiec niedlugo trzeba zakupic nowe produkty,teraz czaje sie na promocje w biedronce jak na razie to same piwska tanieja;/
Wczoraj troche na silowni sie posmialem bo akurat z kolega poszedlem to wspolne tematy byly i nie bylo tak ponuro.

Trening 5 serii po 5 powt.

Przysiady ze sztangą 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5
Wiosłowanie sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 55kg/5
Wyciskanie na ławce. 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5
Unoszenie sztangielek bokiem ------ zapomniałem;/
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/5 22kg/5 27kg/5 i 2 serie sztangielki po 8kg na strone
Wyciskanie francuskie 17kg/5 22kg/5 25kg/5 25/kg 27kg/5
Skłony 60/50/50
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25/22

Brzuch jako tako cięzko po od razu po treningu.

Aeroby 14minut i spocony jak swinia.

Dieta Wcinam to co mam przepisane nie eksperymentuje bo mam np kupione 20 poltlustych twarogow i trzymam sie ale powoli odechciewa mi sie tego.Wiec czytam duzo kulinarnych tematow na sfd moze ktorys sie przyda.

Kamerzysta nie mial telefonu wiec nie mogl nagrac filmow ale nastepnym razem sie postaram zeby wzial,moim dziadem to nie nagram chyba ze lubicie czarny ekran.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-24 17:05:10