chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
Sls, dawaj relacje z ładowania
...
Napisał(a)
Niedziela; 8.05.2011; HIIT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Śniadanie:
5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3
Posiłek II:
mintaj, ziemniaki, warzywa
Posiłek III:
mintaj, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu
Posiłek 4:
Twaróg , warzywa +olej lniany
Kolacja I:
łosoś + warzywa + siemie lniane
Kolacja II:
Twaróg + łycha siemienia
interwał 100m/100m szybki trucht/szybki sprint. Ogólnie aż do porzygania biegałem, więc czuję się c***owo fizycznie, za to mega dobrze psychicznie.
Jutro wracam do krk, i wreszcie pójdę na siłownie, jestem pelen energii, więc "będziemy kręcić jak trzeba,a nie..."
A i zauwazyłem sporą poprawę w komforcie trawiennym. OD czasu kiedy zazywam sylimaron, nie mam żadnych wzdęć,nie odbija mi się niczym, poprostu super!
PIT, nawet nie wiesz jakiego mi smaka na góry zrobiłes. Co prawda mam jakies 40km do beskidu śląskiego, albo godzinę w tatry autobusem, z KRK, ale jakoś nie umiem się zebrać! Super widoki!
________________________________________
...
Napisał(a)
pit - co to za hardkorowy koksu na zdjeciach?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Niedziela- 7 maj - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 5 jajek,pomidor, boczek
II 40g WPC + 300 ml mleka, łyżka masła orzechowego
III 200g wieprza+ pomidor
IV 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek
V 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek
Na czczo: 1 caps Tested Burner
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner
Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag
TRENING
-HIIT x15 ( odcinek 100m) czas : ~18 min
Nie potrzebuję imbryka
Mój stały element diety
Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-08 22:11:24
...
Napisał(a)
Poniedziałek 2.05.2011 TRAINING DAY
DIETA & SUPLEMENTACJA:
na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari
po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari
1 posiłek
50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko, 50 g orzechów laskowych
2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka, pomidorki cherry
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin
3 posiłek
50 g ProLong
Pro Gaspari
Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition
2 kaps. AAKG
Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn PreContest
20 g BCAA + G Premium Nutrition
Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
Melatonina Scitec 1 tabl.
TRENING SIŁOWY
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc 4 s. po 10 powt.
2. Rozpiętki na skosie 4 s. po 10 powt.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s. po 10 powt.
4. Rozciąganie klatki na bramie 4 s. po 10 powt.
Biceps:
1. Siódemki - uginanie ramion ze sztangą 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie sztangielek naprzemiennie 3 s. po 10 powt.
3. Uginanie sztangielki siedząc 3 s. po 10 powt.
Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.
TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze
WRAŻENIA:
Jest fajnie
...
Napisał(a)
pit - co to za hardkorowy koksuhmmm Andreas Lepper?
...
Napisał(a)
Wtorek 3.05.2011 TRAINING DAY
DIETA & SUPLEMENTACJA:
na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari
po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari
1 posiłek
twarożek ze szczypiorkiem, pomidory, pieczywo WASA
2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka gotowanego, sałatka
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin
3 posiłek
Intra pro 50 g, jabłko, 50 g orzechów laskowych
Suplementacja przed treningiem aerobowym:
10 g BCAA + G Premium Nutrition
Suplementacja po treningu aerobowym
10 g BCAA + G Premium Nutrition
przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze
WRAŻENIA:
2 tabletki Spirodexu fajnie działają, gdyby nie one to spałbym na stojąco
...
Napisał(a)
Niedziela 8.05.2011 TRAINING DAY
DIETA & SUPLEMENTACJA:
na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari
po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari
1 posiłek
50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych, owsianka 50 g Nesvita malinowa
2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka, 20 g sera parmezan, 150 g koncentratu pomidorowego, 100 makaronu razowego
+ sałatka z fetą
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin
3 posiłek
50 g ProLong
Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja NoX Pump Ultralife
Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn PreContest
10 g BCAA + G Premium Nutrition
Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
2 kaps. AAKG
przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
TRENING SIŁOWY
Czworogłowy:
1. Przysiady 4 s. po 10 powt.
40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg
2. Wyciskanie nóg siedząc na maszynie 4 s. po 10 powt.
3. Wyciskanie na suwnicy 4 s. po 20 powt.
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie sztangielek bokiem 4 s. po 10 powt.
Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.
TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze
WRAŻENIA:
Spirodexa mam jeszcze na kolejny tydzień...
A potem wejdzie Mitotropin
NoX Pump fajny produkt, dobrze pompuje
Solaros
Czekam na fotorelację z ładowania
Nie tylko ja czekam jak i pół forum
...
Napisał(a)
nooo dawaj sls chce zobaczyć czy zjadłeś więcej niż ja przez święta
...
Napisał(a)
ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy
DIETA I SUPLEMENTACJA:
1. 6 jajek + pomidor
2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor
3. Pierś z surówką + oliwa
4. Pierś z surówką + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa
Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
WPC Ostrowia po treningu 30g
TRENING:
Klata & triceps
A) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
12 x 70
10 x 80
8 x 85
B) DIPSY
3s max, ostatnia z pomocą kolegi
C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka
D). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka
E). FRANCUZ LEŻĄC
12 x 20
10 x 25
8 x 25
F). POMPKI W PODPORZE TYŁEM
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Aero 30 min
Poprzedni temat
wybor gainera
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Problem z Suplami/Odżywkami na rzeźbę.
Polecane artykuły