TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Sls, dawaj relacje z ładowania

Niedziela; 8.05.2011; HIIT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:

5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3


Posiłek II:
mintaj, ziemniaki, warzywa


Posiłek III:
mintaj, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu


Posiłek 4:
Twaróg , warzywa +olej lniany


Kolacja I:
łosoś + warzywa + siemie lniane

Kolacja II:
Twaróg + łycha siemienia


interwał 100m/100m szybki trucht/szybki sprint. Ogólnie aż do porzygania biegałem, więc czuję się c***owo fizycznie, za to mega dobrze psychicznie.

Jutro wracam do krk, i wreszcie pójdę na siłownie, jestem pelen energii, więc "będziemy kręcić jak trzeba,a nie..."

A i zauwazyłem sporą poprawę w komforcie trawiennym. OD czasu kiedy zazywam sylimaron, nie mam żadnych wzdęć,nie odbija mi się niczym, poprostu super!


PIT, nawet nie wiesz jakiego mi smaka na góry zrobiłes. Co prawda mam jakies 40km do beskidu śląskiego, albo godzinę w tatry autobusem, z KRK, ale jakoś nie umiem się zebrać! Super widoki!

________________________________________

pit - co to za hardkorowy koksu na zdjeciach?

Niedziela- 7 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 5 jajek,pomidor, boczek



II 40g WPC + 300 ml mleka, łyżka masła orzechowego
III 200g wieprza+ pomidor



IV 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek



V 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek



Na czczo: 1 caps Tested Burner
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner
Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag

TRENING

-HIIT x15 ( odcinek 100m) czas : ~18 min

Nie potrzebuję imbryka
Mój stały element diety





Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-08 22:11:24

Poniedziałek 2.05.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari

po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko, 50 g orzechów laskowych

2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka, pomidorki cherry
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin





3 posiłek
50 g ProLong
Pro Gaspari

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition
2 kaps. AAKG

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn PreContest
20 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
Melatonina Scitec 1 tabl.

TRENING SIŁOWY

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc 4 s. po 10 powt.
2. Rozpiętki na skosie 4 s. po 10 powt.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s. po 10 powt.
4. Rozciąganie klatki na bramie 4 s. po 10 powt.

Biceps:
1. Siódemki - uginanie ramion ze sztangą 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie sztangielek naprzemiennie 3 s. po 10 powt.
3. Uginanie sztangielki siedząc 3 s. po 10 powt.

Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.

TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze

WRAŻENIA:

Jest fajnie

pit - co to za hardkorowy koksuhmmm Andreas Lepper?

Wtorek 3.05.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari

po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
twarożek ze szczypiorkiem, pomidory, pieczywo WASA





2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka gotowanego, sałatka
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin









3 posiłek
Intra pro 50 g, jabłko, 50 g orzechów laskowych

Suplementacja przed treningiem aerobowym:
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu aerobowym
10 g BCAA + G Premium Nutrition

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.

TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze

WRAŻENIA:

2 tabletki Spirodexu fajnie działają, gdyby nie one to spałbym na stojąco

Niedziela 8.05.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari

po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych, owsianka 50 g Nesvita malinowa

2 posiłek:
500 g piersi z kurczaka, 20 g sera parmezan, 150 g koncentratu pomidorowego, 100 makaronu razowego
+ sałatka z fetą
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin





3 posiłek
50 g ProLong

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja NoX Pump Ultralife

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn PreContest
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
2 kaps. AAKG

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.

TRENING SIŁOWY

Czworogłowy:
1. Przysiady 4 s. po 10 powt.
40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg
2. Wyciskanie nóg siedząc na maszynie 4 s. po 10 powt.
3. Wyciskanie na suwnicy 4 s. po 20 powt.

Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie sztangielek bokiem 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.

TRENING AEROBOWY
60 minut na rowerze

WRAŻENIA:

Spirodexa mam jeszcze na kolejny tydzień...
A potem wejdzie Mitotropin
NoX Pump fajny produkt, dobrze pompuje

Solaros
Czekam na fotorelację z ładowania
Nie tylko ja czekam jak i pół forum

nooo dawaj sls chce zobaczyć czy zjadłeś więcej niż ja przez święta

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. 6 jajek + pomidor
2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor
3. Pierś z surówką + oliwa
4. Pierś z surówką + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
WPC Ostrowia po treningu 30g



TRENING:

Klata & triceps

A) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ

12 x 70
10 x 80
8 x 85

B) DIPSY

3s max, ostatnia z pomocą kolegi

C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka


D). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka

E). FRANCUZ LEŻĄC

12 x 20
10 x 25
8 x 25

F). POMPKI W PODPORZE TYŁEM

15 x 15 kg
15 x 15 kg

Aero 30 min