TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Piątek - 22 kwiecień - DNT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja+ 20 g oleju lniango
II sałatka śledziowa
III sałatka śledziowa
IV ~ 150 g śledzi
V jakieś placki


Na czczo: 3 caps Scorch
Po południu: 3 caps Scorch

Ventor90
chodzi o to ze cardio spala fat - nie tylko ale glownie fat
hiit - beztlenowy wysilek - spala glikogen
konczysz hiita - nastepuje wyrzut WKT (wolne kwasy tluszczowe do krwi)
tak wiecej pozniej krecac cardio spalasz te WKT efektywniej

ale raczej nie polecane przesadzac z tym
miesko moze leciec
tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox
ale 20min hiit + 60minut cardio => papa miecho!

niwix fajnie to podsumowal:

1.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )

2.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

Czy to działa ?
tak.
Czy jest konieczne ?
nie.

Pamiętaj , ta metoda to OSTATECZNOŚĆ na KONIEC redukcji , ostatnie szlify i zdzieranie opornego tłuszczu. Nie będę objaśniał wszystkiego , zachęcam do zadawania pytań , szukania książki pana McDonalda , inaczej musiałbym poświęcić cały numer gazety na tłumaczenie co jak i dlaczego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 22:30:56

Sobota- 23 kwiecień - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 6 białek jaj, 20 g oleju lnianego, majonez z Omega-3 ( 7,1 g-100 g)



II 3 jajeczka + placuszki
III jajecznica z 3 jaj + boczek
IV 4 jajka + placki, jakieś tam batony jeszcze
V pomidorki+ 2 jajka




Na czczo: 3 caps Scorch

TRENING
Interwały x 10
dość krótkie i dynamiczne



Zdj jednego z wielu ciast które zagoszczą u mnie na świątecznym stole

ojjjj
ciekawe kto sie skusi i bedzie czitowal cale swieta

u mnie nie ma ciast
wiec mam luz

solaros jak w końcu dotrze do mnie że takim jedzeniem nic nie zdziałam, zarzucę ten plan, widać że dość ciężki jest ale pod koniec redukcji na pewno nim pocisnę,

a co sądzicie o zrobieniu : rzogrzewki
10 interwałów ( jeden ok. 1 min.)
przerwa ok 5 min,
i następne 10 ?


u mnie 5 różnych + babki j jakieś makowce, tragedia będzie, już jest !

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-23 22:41:23

Sroda – 20.IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Slin-Sane 20min przed

Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
Banan ~120g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed



makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek:(19.oo)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.

deserek:




IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


nie wrzucalem tego jesczze - ale na lepszejsze trawienie ładuje w siebie kolejna chemie:







TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru


A1.przysiad tylni ze stojaków rampa 5 - tempo 201
T1:120kg/140/145/160/165/170/175

B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201
T1:170/190/210/210+/210+
B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:70/90/110/110/110

C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201
T1:26kg/28/30/32/34
C2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:80kg/80/80/80/80

pastek
dotrze do Ciebie ze dieta musi byc
ja zarzucisz ten plan to sie przekonasz o tym jeszcze bardziej

bedziesz palil miecho
a w czasie jedzenia bedziesz sie ulewal


rozumiesz?
dieta jest podstawa!
nic nie dadza najlpesze suple
nic nie dadza super ciezkie treningi
bo - np. pomyslisz sobie - zrobie naczczo
zrobisz -> poleci miecho
potem bedziesz podjadal bedzie isc w fat
zrobisz naczczo ->poleci mieso
i znowu bedziesz jadl same wegle -> pojdzie w fat

rozumiesz teraz!?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 22:58:20

To czyli aeroby na czczo pala tez miecho wiec nalezy przed aerobami lyknac bcaa lub jakis tluszcz?

Pozdrawiam

no właśnie tak to na razie u mnie jest dobre treningi, suple też niczego sobie, produkty do diety ale to wszystko się marnuje przez ciągłe podjadanie
od poniedziałki na 100 % lubie ten tekst

Wpadajcie tez czasem do nas ;) bo chlopaki malo pisza (ja tez:D) potrzeba nam chyba motywacji i porzadnej krytyki :D

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_MŁODZIANY_ROBIĄ_SIĘ_NA_LATO_!-t716288-s22.html

pamietajcie





Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-04-23 23:25:54

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-04-23 23:27:34