tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć


Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią.

No dobra.. Rozkład tygodniowy który mi odpowiada to:

Push / Legs / Pull / OFF / Push / Pull / OFF

Rok temu sprawdził się dobrze, może nie robiłem wtedy typowej redukcji, ale bardziej rekomp. Teraz dla odmiany i z daleka od nudy chciałbym zrobić dwa zestawy Push i dwa zestawy Pull.

I teraz się zastanawiam, żeby zrobić dwa zestawy (na przykładzie Push):

1)klatka siłowo, barki i triceps superserie
2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach

lub:

1)klatka barki tric siłowo
2)klatka barki tric superseriami


I tak samo z Pull.

Jestem raczej za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko do 16, w niedziele nieczynna)


Także, czekam na opinie, wskazówki itd. Mam na razie mętlik w głowie, więc każda rada na pewno pomoże mi w podjeciu decyzji jak rozplanować trening

pozdro

19.04.2011 - wtorek

Dziś kolejny dzień sprawdzianu maxa. Tym razem na ruszt poszło WL

A było tak:

5x40kg / 3x60kg / 3x80kg / 1x100kg / 1x110kg / 1x120kg / 1x125kg / 1x130kg

Jestem zadowolony! Jak wziąłem 130 ze stojaków to aż ręce mi drżały, opuściłem troszkę zbyt gwałtownie, i sztangę zatrzymałem 1-2 sekundy na klatce, w srodkowym etapie wyciskania był problem, ale poszło. Trochę lewa ręka słabiej. Pregress jest niezły, rok temu poszło 100kg, w listopadzie 115kg, także mogę być zadowolony Pod 135 już nie podchodziłem, bo za dużo sił straciłem na 130, może gdybym zrobił 115 125 135 to kto wie, może by poszło.

Potem zrobiłem sobie 3 ćwiczonka metodą 8x8, z 30sekundowymi przerwami między seriami.

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50kg
Krzyżowanie linek do dołu - 2szt
Prostowanie linek na wyciągu - 4szt

Spompowałem się ładnie


No więc maxy na tą chwilę prezentują się tak :

WL: 130kg
MC: 185kg
SQ: ???

Jutro sprawdzian siadów. Do 500kg brakuje mi 185 kg w siadzie , wiec niewykonalne. I tak myślę, że w siadzie nie poszaleje bo nie będzie dobrych asekurantów, no ale zobaczymy


pozdro

a kiedy filmiki?

Z MC mam nagrany, z WL niestety nie... jutro ogarne i wrzucę

pp ładnie seta poszła

MC szkoda ze na koncu taki przeskok zrobiłes bo pewno to 190kg by poszło ale i tak dobrze, wyrównałes sie ze mna

WL tez ładnie poszło 130kg, mnie by połamało

teraz czekam na SQ i filmy

Jak to wyrównałem? Jestem 5 kg lepszy w MC

o kurde sorry moje niedopatrzenie myslałem ze 180 tez u ciebie poszło, zwracam honor

a dzis siady na pełnej ****zie u ciebie maja byc zeby 500kg w 3-ech bojach było

20.04.2011 - środa

Dziś sprawdzian maxa w siadzie. Lipka straszna... było tak jak jakiś czas temu Hubert pisał. Robiąc długi czas tylko siady przednie, oduczyłem się w ogóle ruchu w siadzie tylnym. Miałem problem zejść nisko, nawet mimo podstawek.. jakieś blokady łapałem w czasie ruchu... ogólnie lipa. Tylko czego mogłem się spodziewać nie robiąc tego ćwiczenia i nagle z dnia na dzień atakować rekord.

Było tak:

5x20kg / 3x40kg / 3x60kg / 3x80kg / 1x100kg / 1x120kg / 1x135kg / 1x145kg

Dalej nie robiłem, bo na siłce było tylko kilka kobiet i właściciel 3 razy starszy ode mnie i nie było szans na żadną asekuracje. Chociaż i tak wątpię, że dużo więcej bym pocisnął.

Nagrane mam do 120, bo mi bateria padła. Niepotrzebnie nagrywałem wszystkie serie, ale inaczej się nie dało bo musiałem analizować sobie jak to robiłem, bo z początku kaleczyłem strasznie.


Na koniec 2 ćwiczonka na barki i 1 na bica.

I tak właśnie zakończyłem okres budowy masy w tym sezonie. Jutro porobię foty, pomierzę się i postaram się skleić jakieś podsumowanko tego co zrobiłem od października.


Mój wynik w TS prezentuje się tak:

WL: 130kg
MC: 185kg
SQ: 145kg

Total: 460kg

W przyszłym sezonie jak 500 nie będzie to rzucam ten sport

pozdro

dobrze jest

za rok bedzie to 500, musi byc

a teraz dwaj foty zeby cie zobaczyc jeszcze przed redukcja jaki wielki jestes bo ~110kg musi robic wrazenie

WL: 130kg
MC: 185kg
SQ: 145kg


Ładnie , ładnie Gratuluję MC ciągnij do 200