tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Troszkę zaniedbałem dziennik przez ostatni tydzień, nie chcę mi się teraz wszytskich wypisek pisać.

Codziennie szły życiówki, tak więc bardzo dobrze
WL - 6x107kg
Front squat - 5x110kg
MC - 5x153kg
Wiosło - 5x120kg
PP - 3x90kg

Rozpoczynam dzisiaj ostatni tydzień planu. W głównych bojach będą leciały rampy trójeczki, żeby przywyczaić się do większych ciężarów, przed sprawdzaniem maxa w kolejnym tygodniu. Planuje trójeczki robić z minimalnym zapasem, bez załamania.

Spadam na workouta trzasnąć WL na trójeczkach i reszte pierdół

pozdro

to są nowe rekordy...
a fajnie by było jakbyś napisał
przed/po
Było by lepiej widać ile poszło

Chyba, że to dopiero za tydzień??

No ale ciężary piękne...

Maxy sprawdzam za tydzień. Napisałem sobie po prostu jak kończyłem każdą serie w głównych bojach, żebym nie zapomniał Tak więc w każdym z tym boju w zeszłym tygodniu pobiłem życiówkę. W tym tygodniu będę jechał te wszystkie boje w rampie 3, będzie to taka rozgrzewka przed sprawdzianem maxa na 1 powtórzenie w 3 głównych bojach



Dzisiaj skończyłem WL na 3x115kg z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Więc za tydzień będę podchodził pod 120, 125, 130... może więcej, ale wątpię. Obstawiam na 125-130.

Wagę trzymam cały czas 107-108, już nie chcę mi się dokładać kcal, bo te 5,5kcal to już męczarnia. Wytrzymam jeszcze do końca tygodnia. Tydzień maxów będzie raczej tygodniem regenracyjnym, podejdę tylko pod maxy i coś lekko pomacham. Pozwolę sobie na więcej cheatmeali. 25 kwietnia rozpoczynam redukcję, z wyłączeniem majówki, gdzie pewnie gdzie pojadę i sobie pozwole na małe co nieco. Po majówce już idealna dieta Takie plany póki co

pozdro

no ja podobnie... tydzeń przerwy, jakieś piwko, czity, leniuchowanie cały dzień...
A później formę trzeba szlifować....
Ja to będę malutki, ale mam nadzieję, że coś będzie widać ...

Ty to na wakacje będziesz byk!!

Też się boję, że będę mały... Kurde.. wszyscy chyba tak mają

Dzisiaj skończyłem WL na 3x115kg z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Więc za tydzień będę podchodził pod 120, 125, 130... może więcej, ale wątpię. Obstawiam na 125-130.

Też bym tyle chciał

To musisz zapyerdalać


***********************************************

Dzisiaj poszedłem na siłkę zrobić tylko fronty i MC.

We frontach poszło tak:

3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg

I w tym momencie przerwałem, bo ubrałem dziś za ciasne spodenki. Starsznie przeszkadzało to w siadach, aż przy stówce pękło pare szwów

Potem poszedł MC, gdzie spodenki roz***ałem doszczętnie Pękły na dupie do końca, gdyby nie fakt, że na siłce zostałem tylko ja i właściciel to bym nie dokończył MC, a tak bez wstydu dokończyłem rampę trójkową.

3x70kg / 3x100kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x153kg / 3x163kg

163 na upartego pocisnąłbym jeszcze z 1-2 powt. Nie dokładałem więcej, zeby nie przepalić się przed sprawdzianem maxa. Tak więc myślę, że będę atakował 175 180 185 190 195 200. Jako minimum stawiam sobie 180, reszte to dla mnie zagadka, bo nie mam pojęcia ile pocisnę

pozdro

I w tym momencie przerwałem, bo ubrałem dziś za ciasne spodenki. Starsznie przeszkadzało to w siadach, aż przy stówce pękło pare szwów

Albo masz za duży tyłek !









Joke.

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-13 07:14:43

Nie musisz żartować.. naprawdę mam wielką dupę.. zresztą od zawsze.. nawet przed siłką

13.04.2011 - środa

Jako, że jadę teraz ostatni tydzień planu pozwoliłem sobie trochę przerobić trening klatki. Miałem mało czasu, więc skróciłem go do minimum. A poszło tak:

1A. Krzyżowanie linek jednorącz down - to - up
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt

1B. Wycisk sztangi na skosie +30st.
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg

Krzyżowanie pełne mind-muscle, chociaż przyznam, ze wersja z dwoma rękoma na raz lepiej wchodzi. Wycisk również idealnie czułem klatkę, 80 robione od razu po bramie ciężko.. ale poszło


2A. Wycisk sztangielek z supinacją skos +30st
8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg / 8x35kg

2B. Rozpiętki skos +30st
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg

Nie spodziewałem spodziewałem się, że tyle pocisnę w wycisku. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie myślę, że nawet 40stką bym pocisnął


Tak to wyglądało, trening zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy!


Ostatni tydzień dietę nawet ładnie trzymam, z tym, ze jeden posiłek wymieniam na coś na co mam ochotę. Czasem jest to schabowy z ziemniaczkami, czasem jak jestem mniej głodny to sobie miksuje tylko truskawki z jogurtem naturalnym i wsio.

Waga dziś na czczo 109kg !!! Masakra, od 4 tygodni nie dodaje żadnych kcal, a waga stopniowo w górę. Będzie co zrzucać na redukcji

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-14 00:00:12