TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

dokladnie
dokladnie

wiecej orzechow - czy wiecej miecha,czy dwa shake'i to nie czit panowie!
wiadomo ze podbije kalorycznosc - ale nie wyrzadzi takich szkod jak zjedzenie podwojnej porcji ziemniakow czy dwa razy tyle ogolnie wegli
nie daj Bog prostych

nie od fatu sie tyje
nie od bialka sie tyje
choc mozna i tez
tyje sie glownie z powodu:
ilosci wegli
zlego doboru wegli
zlej pory spozywania wegli
zlego komponowania posilkow
itd.
cokowliek z nadmiarem ww


wiec imo jesli zlapie nas ochote na cos - to lepije tez drowe tluszcze + odrobine bialka (orzechy) niz drozdzowke wyebac

btw-niezle wyniki widze
dwie osoby po -5cm
-5cm to ja zazwyczaj mam na koniec reduckji


pastek - dopracuje diete
nie rob czestych czit mili
tydzieb,dwa i wejdziesz na wlasciwy tor
podjadanie takich rzezcy,nie trzymanie sie zalozen - powoduje wlasnie to ze sie schodzi z toru
moze akurat idzie fajnie 2-3dni
potem doyebujesz czita takiego
i caly wysilke poszedl na marne
bo te 1000kcal ktore spozyles extra - nie poczeka na pore treningu,nie poczeka na cardio
tylko jesli jest nadmiar - odlozy sie w postaci fatu!

oby te -5 cm były tylko w pasie

solaros wydaje mi się, że trochę przesadzasz mówiąc, że w cardio spalimy tylko tyle kalorii ile nakręcimy. Przecież ta aktywność także podnosi metabolizm na jakiś czas. Pewnie krótszy niż HIIT, ale zawsze. Tak samo zresztą z ćwiczeniami siłowymi.

"rywalizacja" prowadzona bardzo ciekawie w snesie ze dobre wpiski

no volvo w pasie ładnie poleciało. szkoda ze tylko musisz wczensiej konczyc

solaros czekamy na te zaległe wpiski

ciekawie tłumaczyłes o tym aero wszystko

ciekawie jak u ciebie sie sprawdzi zamina aero na interwały

a HIIT i tabate traktowac mniej wiecej tak samo?
i aero na czczo mówisz ze spoko a tabata/HIIT na czczo odpada?

ja trzymam diete w 100%, ripped freak tak skutecznie hamuje głód, że dziś do 15 zjadłem 2 posiłki i bcaa przed aero
duża tremogeneza, pocę się jak świnia, leci ze mnie strumieniem, pas już ładnie, brzuch estetycznie wygląda

pojechałem z dietą na maxa, napewno popale coś, bo mam planowane 2000 kcal + 200 na pewno z warzyw i mleka do kawy i o3, mało ww i fatu, ok. 3g białka na kg pełnowartościowego pali fat aż miło, no i codziennie ok. 50 min. aero

ale chcę na max. wykorzystać Ripped freaka i szansę na udaną redukcję

lece na siłkę

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-08 15:46:30

Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2011-04-08 15:56:45

Jak u was chłopaki z regeneracją po siłowym/aero itd.

Ja juz trzeci dzień z rzedu budze sie bdobrze wypoczęty :D zapewne od DAA i kilku innych supli, zazwyczaj po całym tygodniu pracy plus siłki jestem wyebany i potrafie odespac w sobote albo niedziele dodatkowe 2-3 godzinki za dnia.A jak narazie jest pięknie

pozdro

ja tez niby jestem na słabym spalaczu ale głodu tez bardzo nie odczuwam i tez z 4h dam rade bez posiłku bez wiekszego ssania ale nie zawsze

no miecha moze i cos popalisz ale supli tez troche masz wiec cos tam zawsze zabezpieczy
jak ci zostana jakis "ochłapy" z supli przd wyjazdem daj znac


p.s a mam jeszcze takie pytanie z innej beczki co do supli dajmy na to ze mam białko czy tam jakos inna odzywke po treminie np. 6 miesiecy ale jest zamknieta to to spokojnie moznaz niej korzystac czy nie bardzo?
tu zgaldao sporo ludu wiec moze ktos cos wie na ten temat solsros np

Piątek; 8.04.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski


Przed treningowy:
Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej

Suplementacja przed treningiem:
8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.


Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.


Potreningowy:
Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa
+ 8kaps MMC +2kaps GO3


Posiłek 5:
Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa


Kolacja I:
Twaróg + orzechy + warzywa

Kolacja II:
Prolong 50gram, garść orzechów

________________________________________

TRENING:
Nogi


A) Suwnica
12 x 100KG
10 x 120KG
8 x 130KG
8 x 140KG
8 x 150KG

B) Wykroki (masa sztangielki)
18 kroków x 15KG
18 kroków x 17,5KG
18 kroków x 20KG



C) Uginanie nóg leżąc
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg


D) Przysiad
6 x 50KG
6 x 60KG
6 x 70KG
6 x 80KG
6 x 90KG
6 x 110KG



E)Spięcia łydek - siedząc
9 x 25kg
9 x 35kg
9 X 40kg

Brak aero – mimo lekkiej sesji treningowej brzucha – po nogach , na bieżni pojawiła się PĄPA , która przeszkadzała biegać – rower i orbitrek też odpadł.

u mnie wszystko fajnie schodzi oprocz boczkow... ogolnie w ostatnie wakacje wazylem 118 kg i bylem mega gruby ( postaram sie kiedys zapodac zdjecie jakies stare :) ). Na poczatku schodzil mi fat z ramion, klatki, nog, tylka. dopiero ok 105kg zaczal mi brzuch schodzic. Boczki sa jednak takie jak widac na zdjeciu - moze troche mniejsze teraz. Mam nadzieje, ze im dalej redukcja bedzie szla tym lepiej beda schodzic bo jakos nie jestem przywiazany do nich...
WLasnie robie paste z avocado i jajkami ala Koniu - 2 porcje :):)