mariolka08/dziennik treningowy

narozrabiałam wiem:(

przedwczorajszy trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg,
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,
5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 40kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg
8. Prostowanie nóg siedząc 80kg
9. Uginanie nóg leżąc 30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 40kg
11. Odwodziciele j.w. 45kg, 50kg
12. Wspiecia na palce siedząc 40kg

jakis słabszy dzień miałam, pewnie przez okres.

dzisiejsza miska wieczorem...nie bedzie za ciekawa bo dopiero co zjadlam sniadanie


jutro rano chwila prawdy...ważenie i mierzenie.coś czuję, że będzie załamka

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-27 18:14:14

dzisiejsza miska....posiłek 1 szy jadłam w sumie przez cały dzień.
nieciekawie to wygląda, ale dzień należał do byczenia się w łóżku i zbierania sił na następny tydzień..
ale udało mi się zrobić 30 min aerobów

czy tabletki anty mogą w jakiś sposób spowolnić redukcję? biorę od 7lat,czemu zawdzięczam wspaniale wyhodowany na całym ciele celulit

nikt do mnie nie zaglądaczuję się opuszczona

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-27 21:56:43

co tak mało jedzonka dzisiaj?
co do tabletek anty to nie wiem czy one mają coś wspólnego z cellulitem, jestem natomiast przekonana że ćwiczenia siłowe skutecznie go redukują

Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni??

do treningu dodałam 2 serie podciągnięć nóg do góry. nie mam już pomysłów
Po co dodajesz inne ćwiczenia?

Ogranicz białko do 1 porcji dziennie, bazuj na pełnowartościowych produktach, a nie proszku.

czy tabletki anty mogą w jakiś sposób spowolnić redukcję? biorę od 7lat,czemu zawdzięczam wspaniale wyhodowany na całym ciele celulit
A nie od jedzenia? mogą zatrzymywać wodę.

nikt do mnie nie zaglądaczuję się opuszczona
My mamy jeszcze swoje życie poza forum, a was jest dużo

4nn i kateryna dziękuję za zaglądnięcie

Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni??
4nn nie znalazłam takiej ławeczki.jutro jeszcze raz się rozejrzę

Po co dodajesz inne ćwiczenia?
dodałam te brzuszki z desperacji chyba (w pracy koleś się zapytał czy w ciąży jestem)

Mymamy jeszcze swoje życie poza forum, a was jest dużo
Czasami się zastanawiam czy nie popełniam jakiś błędów.ale rozumiem i sorki



załączę od razu miskę na jutro:
1. płatki owsiane 50g, orzechy włoskie 20g, 2 jajka
2. chleb własnej roboty (zamiast mąki zmieliłam owsiane płatki, wyliczyłam wartości dla jednej porcji), szynka z piersi kurczaka 100g
3. ryż brązowy 40g, wątróbka 150g, warzywa
4. jw.
trening
5. ryż brązowy 20g, wątróbka 150g, warzywa
razem 1785kcal, B 153g, T 65g, W 146g.


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-28 01:14:41

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-28 01:15:32

pomiary z rana:

Waga : 62, 62,5, 61,7
Obwód w biuście : 88, 87, 84
Obwód pod biustem :74, 72, 71
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69, 70, 69
Obwód na wysokości pępka : 90, 87, 86
Obwód bioder : 95, 95, 95
Obwód uda w najszerszym miejscu 56, 57, 57
Obwód uda w najwęższym miejscu 46,5
Obwód łydki 35, 35, 35

jak zrobic tabelke?tzn zrobilam w excelu ale nie moge jej skopiowac

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-28 20:00:45

jak zrobic tabelke?tzn zrobilam w excelu ale nie moge jej skopiowac
Ja kopiuje do paint'a i potem zapisuje do formatu jpg

ładnie leci.

machina ruszyła
dziękuję za podpowiedź z tabelką:)


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg,10x30
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,10x6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce , nie zrobiłam bo nie znalazłam ławeczki
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 5x12,5
8. Prostowanie nóg siedząc 80kg
9. Uginanie nóg leżąc 30kg, 12x35
10. Przywodziciele na ginekologu 40kg
11. Odwodziciele j.w. 45kg, 50kg
12. Wspiecia na palce siedząc 30kg

MISKA Z DZISIAJ 29.03:
1.owsiane 50g, 2 jajka, mieso z piersi kuraka 40g
2.chleb własnej roboty (jedna porcja), mieso z piersi kuraka 40g
3.j.w
4.kasza gryczana 25g, wątróbka 150g, warzywa
5.j.w
6.serek wiejski light 150g, orzechy 10g
razem 1738kcal, B 148g, T61g, 138g

MISKA NA JUTRO 30.03:
1.owsiane 50g, 2 jajka, jogurt 100g, cynamon
2.owsiane 50g, 2 jajka, cynamon
3.chleb własnej roboty (1 porcja), białko 50g
4.kasza gryczana 50g, wątróbka 150g, warzywa
5.twaróg 150g, kakao 10% 10g
razem:1767kcal, B 152g, T 59g, W 151g

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-29 21:14:03