tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

24.03.2011 - czwartek

Trening udany. Wyjątkowo długo trwał, jakieś 60-70 minut bo kumpel co chwila zagadywał. Ale mimo wszytsko, zlany potem


Trening Klatka II


1 Brama down-tu-up 5 x 10
T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt
T3: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt

Dodam, ze piąta sztabka i kolejne są 2 razy cięższe od poprzednich, dlatego mega cięzko szło ale poszło


2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep
T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg
T2: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 12x52kg
T3: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 18x52kg

A dodałem sobie 5 kg, a nie 2 jak miałem. Poszło i tak w miare lajtowo, z zapasem jeszcze na 2 powtórzenia. W pomperze mega progress, może to wina trochę dłuższych dziś przerw bo kumpel mnie zagadywal


3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska
T1: 11kgx[10+8+7] / 13kgx[10+6+4] / 15kgx[7+6+4]
T2: 13kgx[10+9+5] / 15kgx[10+7+5] / 17kgx[10+5+4]
T3: 15kgx[10+8+6] / 17kgx[10+6+4] / 19kgx[10+4+3]

Jest nieźle, progress cały czas jest


4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 25x7kg
T3: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 25x7kg

Wielki ciężar jak na rozpiętki. Opuszczam bardzo powoli, bo aż strach przy takim ciężarze. 23kg ledwo ledwo, ale poszło



Miska - elegancko


pozdro

a jak Ci to wyszło, że 72 kg -25% jest taki sam ciężar jak w 80kg - 25%
Dziś już powinieneś 60kg x max jechać!

Wiem, wiem mój błąd

Ale miło mi, ze ktoś tak dokładnie czyta wypiski

no rozpietki niźle

a o te posiłki to mi chodziło jakie max przerwy masz

Wiem, wiem mój błąd

opyerdalasz się !! hehe

Ale miło mi, ze ktoś tak dokładnie czyta wypiski
ktoś musi kontrolować żebyś jechał na maxa a nie obijał się

No przerwy mam między posiłkami od 4h do 2h, zalezy jak się dzień potoczy



Właśnie jem/pije zmiksowanego kuraka z ryżem bo nie dałbym rady tego wcisnąć i powiem szczerze, że nie nie ejst najgorsze

Ja zmiksowalem kiedys cycka z owsianymi i woda - ble

25.03.2011 - piątek


Trening pleców

1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max
T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt
T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt
T3: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 6x10szt / 13x7szt

Kurde te 10 sztabek to dla mnie już max, więcej nie ma co dokładać, bo stracę technikę. Może się jeszcze rozkręcę


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max
T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg
T2: 6x60kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 17x75kg
T3: 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 16x80kg REKORD

Jeszcze nie wiosłowałem takim ciężarem nigdy. Waży już to trochę, już ciężar wymusza na mnie mniejszy kąt pochylenia, ale w najszersze wchodzi już znakomicie


3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg
T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T3: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg

Ok, jeszcze zapas mam.


4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12
T1: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg
T2: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg
T3: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg / 12x21kg

Już ciężko było, ale fajnie wchodziło


5. Wymach hantli w opadzie rampa 12
T1: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 7x13kg
T3: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg

Elegancko, trochę lżej



Micha

Do 4 posiłku wszystko ładnie. Potem padł pomysł na wyjściem gdzieś wieczorem i wpadło kilka piwek, ale na spokojnie. Nadrobiłem miske kebabem z podwójnym mięsem w drodze powrotnej. o 1 już byłem w domu

pozdro

"Nadrobiłem miske kebabem z podwójnym mięsem w drodze powrotnej"


i takie podejscie mi sie podoba

26.03.2011 - sobota

Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić


Trening barki/triceps/biceps/przedramię

1 Push press rampa 5
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg
T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg
T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg REKORD

Jako, ze trening na lekkim kacu to się trochę obawiałem. Ale poszło, ledwo, ledwo... 3,4,5 powtórzenie lekko mnie zachwiało i zatracałem równowagę, ale jakoś się udało. Niestety bez filmiku


2 HP sztanga z kolan rampa 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg
T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T3: 8x50kg / 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg

Nieźle, ciężko ale jeszcze dołoże


3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg
T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T3: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg

Mega ciężko jak tydzień temu, nie ma co jeszcze dokładać


4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x50kg / 6x57kg / 6x65kg / 6x72kg
T3: 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg

Leciutko

4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10
T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg
T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg
T3: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 8x32kg

Trochę zabrakło, za tydzień pocisnę


5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg
T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg
T3: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg

Odjąłem jedną serię, żeby zdążyć jeszcze zrobić wymach boczny


6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]
T2: 3kg - 5kg - 7kg - 9kg - 11kg - 9kg - 7kg - 5kg - 3kg - 1kg [hantelki]
T3: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]

W mega pośpiechu, w sumie bez przerw, tylko raz jedna ręka , raz druga


7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10
T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg
T2: -------------------------
T3: -------------------------

7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a
T1: 20x15kg / 18x15kg / 14x15kg
T2: ---------------------------
T3: ---------------------------

Zabrakło czasu, bo siłke zamykali



Micha

Ogólnie się trzymam. Dodatkowo słodyczami się objadam, bo rodzice wrócili z nart z Austrii z torbami pełnymi słodyczami

Właśnie pochłonąłem 300g rodzynków w czekoladzie, które same rozpływały mi się w ustach Ale spoko.. zaraz się ogarnę


pozdro