Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Choroba i brak ww daje o sobie znać na treningu. Nadal jestem podziębiony i ciągle mam zatkany nos. Ledwo żyłem po powrocie, a na treningu ciężary w dół od razu + to, że chciałem się roztrenować po tygodniu przerwy.

bo do zawodow zostalo 5 dni i musisz byc w formie na juz ...

objaw madrosci.....

Nie widzę sensu przerywani z tego powodu treningu. Tylko przychodzi okres jesieni/zimy i to jest u mnie normalne, że ciągle chodzę z katarem. Nie jest tragicznie, normalnie funkcjonuję, mam normalną temperaturę. Ogólnie jestem zdrowy jak koń nie licząc zapchanej kichawy.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-01 14:41:27

widze jednak ze na samopoczuciu jednak treningi odbijaja sie gorzej niz zwykle

ja w oslabieniu odpoczywam
to samo radze
ale tutaj moja rola sie konczy

Nie wiem, czy to nie wina tego bardziej, że tydzień nie ćwiczyłem. Barki dziwnie piekły nienaturalnie przy PP (może dlatego, że wcześniej ciągle robiłem hantlami, a wcześniej PP było jednym z moich podstawowych ćwiczeń na barki) i pewnie też to się przełożyło na ciężar, a z MC było tak, że siła wręcz poszła do przodu tylko po prostu zorientowałem się, że pozakładałem 15 kg zamiast 20 i wyszło mi za mało ciężaru. Jutro następny trening samopoczucie dobre, o katar zadbałem, więc jestem dobrej myśli. Wiem, że przesadziłem z opuszczaniem się na drążku, bo dzisiaj ból na najszerszych jest odczuwalny, ale to już mówiłem wina sezonowców, którzy mnie rozpraszali i zamiast się skupić na ćwiczeniu ciągle słyszałem (dawaj dokładamy na płaskiej ). Kondycyjnie bdb się czuje.

Z tym MC to znam to szczescie a zarazem, bol kiedy myslisz, ze sila poszla o co najmniej 10kg na +, a pozniej okazuje sie ze za malo nalozyles
Ja tez cos posmarkuje, ale co zrobic, buta nie zjem

Dzień 10

Micha :
- 30 g WPC + banan
- 500 g schabu + 80 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml


Trening FBW :
Wyciskanie płasko hantli
8 x 22
8 x 24
6 x 26
6 x 28
Będzie lepiej.

Przysiad
8 x 70
8 x 73
6 x 76
6 x 80
Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się spuszczam i mało brakuje, żebym przywalił tyłkiem w posadzkę.

Wspięcia
25 x 70 3*

Martwy ciąg
8 x 100
6 x 110
Dosyć luźno. W piątek wejdę na swoje ciężary.

Podciąganie wąsko podchwyt
8 x własny ciężar
Potem jedna seria wiosła 8x30
Niestety, ale będę musiał zamienić podciąganie na wiosło. Nie mam siły po martwym, przysiadach, wyciskaniu jeszcze się podciągać.

Żołnierz
12 x 33
12 x 36
8 x 40
Jest jakaś poprawa. Szkoda, że tylko 8 w ostatniej serii, ale w łydce łapał skurcz.

Pompki na poręczach
12 x własny ciężar
12 x własny ciężar
10 x własny ciężar

Uginanie sztangi
12 x 30
12 x 33
10 x 36
Bolało prawe przedramię.

Allachy
15 x 40 3*

+ 17,5 min aerobów na rowerku. Pierwsze 10 min tragedia cały mokry, potem już mogłem jechać i jechać. W piątek 20 min.

Suple :
8 caps omegi, witaminy

Refleksje :
Jest lepiej niż poprzednio, więc to kwestia roztrenowania kiedy wrócę na swoje ciężary. Ogólnie wczorajsza noc nie przespana, a dzisiaj cały dzień senny. Trening mimo wszystko poszedł dobrze. Idę się zdrzemnąć, a potem micha, nauka Za 4 dni sprawdzę wagę, pas. Teraz lecę oglądać powrót Waldusia do Kiepskich



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-02 20:03:56

Micha :
- 30 g WPC + banan
- 500 g schabu + 80 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml


Nie za mało białka?

Nie dziwię się,że lipna siła, energia i samopoczucie+chorubska/infekcje.
Moja przepowiednia się sprawdza?? Pozostaje tylko współczuć, ale Biniu doradzi lub napisze: taka dieta nie dla ciebie :P
Biniu pomóż koledze, nie pozwól mu się tak katować....

P.S ilość białka po obróbce termicznej
a)wzratsa
b) maleje :P

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-03-04 17:29:03

Maniek_M to było dla odmiany, więc trzymałem się tylko kaloryczności. Normalnie jest kurak, więc twoje teorie Kwaśniewskiego mnie nie interesują rly. To jest tylko zarys michy, a to co w siebie pakuje jest drugą sprawą. Dopiero tydzień, a Ty wysnuwasz swoje teorie. Zobaczę, że za szybko leci, to dodam kalorii proste, za wolno odejmę. Czytaj pierwszy post mój w tym temacie dokładnie, bo chyba szukasz na siłę szukasz ludzi do swojej sekty. Źle trafiłeś.

P.S
Z Kwaśniewskim na fora kolorowych pisemek. Tam dużo osób chętnie posłucha.

P.S 2
Ogarnę michę, umyję się i dam wypiski



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-04 18:08:16

siema Ludi, ciekawa ta dieta:)

pociesze Cię że też mam katar

bd wpadał:)

Kolorowe czasopisma do poczytania... A nóż coś wyniesiesz?!!
Chciałoby się rzec:
"Biednyś boś głupi, głupiś boś biedny?"
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

P.S schab lepszy od kuraka.

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-03-04 19:30:16