Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

pogoda nie rozpieszcza to trochę ludzi chodzi przeziebionych

Poniedziałek 24.01.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx7
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x9szt.x4
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
175kgx25
175kgx25
175kgx27

Komentarz:
Najgorszy trening od kilku miesięcy, zero mocy, skupienia, pompy i czucia, nie wiem co jest grane. Czas chyba przerobić plan treningowy, bo jak mam nowy plan to zawsze dostaję kopa motywacyjnego.

Dziś kolejny trening mega nieudany, chyba czas pomyśleć nad deloadem...

Czwartek 27.01.2022r.


BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x3sztx 18
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X95KGX10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x12szt.x17
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x65
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x75x16
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x65kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x62, 5kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x14sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x13sztx14

Komentarz:

Dziś zdecydowanie poprawa na treningu, chyba tak jak u Michała po prostu przez katar i zawalone gardło nie wysypiałem się i treningi były gorsze. Jutro nogi

Piątek 28.01.2022r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X15X75KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X180KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x15x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x70kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x90kg

Komentarz:

Jak zwykle najlepszym treningiem w tygodniu okazał się trening nóg.. potrzebowałem takiego zajazdu!

U mnie też dziś padło na nogi i też wyszedł najlepszy trening w tygodniu :D

Poniedziałek 31.01.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx7
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

Ostatni tydzień lub dwa trenuję tym planem i go przebudowuje.

Wtorek 01.02.2022r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
55KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x10szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x5x100kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x50kgx8
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x14szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x12x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Swoje zrobione mimo ,że masakrycznie nie chciało mi się dziś wstać, w niektórych ćwiczeniach zszedłem z obciążenia ,bo mam sporo małych urazów i chce po prostu pobawić się też tempem. Mega inne czucie podczas takiego trenowania.

no tez cała mase ćwiczę ze stoperem i całkowicie inne pobudzenie a ciezar mimo ze mały to niszczy

Poniedziałek 07.02.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx7
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x9szt.x4
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
175kgx25
175kgx25
175kgx27

Komentarz:

Trening nawet spoko, jeden z lepszych nawet, ale niestety poziom motywacji u mnie ostatnio zupełnie leży.