Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Konkretne plecy :)

winterR

Konkretne plecy :)

Jestem zadowolony bardzo z nich w końcu po ostatnim sezonie masowym mega poszły na grubość i szerokość. Sporo jeszcze pracy przede mną. Dzięki za dobre słowo!

Szerokość pleców robi wrażenie.

Wtorek 13.08.2019r



Barki+ Triceps
1. Face pull
2. Odwrotne rozpiętki
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie maszyna hammer
5. Wznosy hantli przed siebie
6. Unoszenie bokiem
7. Podciągnie sztangi do klatki
8. Crucifix
9. Prostowanie ramion linki
10. Dipsy
11. Francuz

Cardio:
-35min




1.Płatki choco+WPI +owoce
2. Płatki ryżpwe+WPI
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem






Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-08-14 18:43:56

Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super

Daj troche tego plecaka :D

opalinho

Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super

Cardio robię kiedy się da na czczo przeważnie 4-5x week 30-35min , miska trzymana dlatego więc jakoś to wygląda.. mam też "kuku" na punkcie trzymania formy jak najdłużej... praktycznie od lutego się jakoś to trzyma bo robiłem redukcje pod zawody w kwietniu ,ale nie wyszedłem ...trochę mnie martwią nieregularne treningi , ale może niebawem wszystko się ustabilizuje.Teraz po prostu ma mnie cieszyć trening siłowy ,bo mam dość stresującą prace ,a to jest dla mnie super reset oraz odskocznia .

Damian Bobrowski

Daj troche tego plecaka :D

Jeszcze rok temu były mega słabe , priorytet na masie zrobił swoje .

Powiem Ci, że trening też teraz staram się aby sprawiał radość. Nie trzymam się sztywno planu, tzn. W bazowych ćwiczeniach staram się aby było dolozone kg albo powt co tydzień ale... Jak już przy rozgrzewce czuje, że coś ciągnie albo zwyczajnie to nie ten dzień, to nie cisne na siłę, bo tak było zaplanowane.

Czwartek 15.08.2019r.



Klatka+ Biceps

1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie hammer góra
3. Wyciskanie hammer doł
4. Peck deck
5. Rozpiętki brama
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Uginanie ze sztangielkami
8. Młotki
9. Allahy

Cardio:
-30 min na czczo



1.Manna+WPI +owoce
2. Płatki ryżowe+manna+WPI
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Nie ma nic piękniejszego niż dzień wolny i w dodatku trening klatki+ bicepsów, rano cardio na czczo zrobione.Dziś czas regeneracji oraz dla rodzinki.

Dobrze sie to prezentuje ;) szkoda ze ucielo swiatlo na nogach :Z