Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Bez niej to nawet racjonalnie by się nie myślało :D Ale teraz odpoczniemy trochę od upałów :D

Nooo teraz masakra... Było +36 teraz max 21 ma być. Dziś zaczynam nowy blok treningowy. Koniec deload'a. Dzisiejszy trening pokaże czy deload zrobi robotę

Akurat sobie właśnie wczoraj długoterminową sprawdzałem, to niby do końca tygodnia właśnie tak jak piszesz 22 stopnie około później od wtorku przez dtrzy dni 29/31 stopni. i znów na 25 około ale 36 na szczęście póki co nie widać :)
Dzisiaj to była bajka, 10 stopni rano, w pokoju fajnie chłodno, aż spać się chciało :)

To teraz już klamoty zaczną wchodzić okrutne :D

Środa 03.07.2019r.



Pull A:
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
7x150kg, 12x120kg
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
7x135kg, 13x85kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
7x52,5kg, 13x40kg
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
8x47,5kg, 16x31kg
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
18x14kg, 15x14kg, 18x10kg
-szrugsy na maszynie 2x15-20
13x185kg, 18x145kg
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
9x27,5kg, 12x22,5kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15
9x28kg, 13x22kg

Cardio:
-20min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:

Pierwszy trening po deload'dzie zrobiony! Mega trening! Ciężary zachowane sprzed deload'u ,nawet w niektórych ćwiczeniach czułem niedosyt ,bo tak dobrze szło! Teraz systematycznie tylko robić progres (o ile się da) ,bo przypomnę teraz planuję utrzymać formę przez lato i jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Pod kątem sylwetki ,po delodzie zrobiła się bardziej sucha.Poniżej jakieś tam fotki po treningu.

Jest jakość i jest suchutko! :D

Będzie coraz lepiej....okazało się że znalazłem przyczynę czemu forma była od jakiegoś czasu za mgła mimo tego że wszystkie inne zmienne miałem cały czas takie same.;) z dnia na dzień jest coraz lepiej a cardio teraz praktycznie robię 4x30min

Jakiś produkt w szamie? :)

zdradź tajemnicę

Johimbina tak u mnie zatrzymywała wóde podskórna

Szczerze to ja nigdy nie używałem :) Ale dobrze że znalazłeś przyczynę