Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Wtorek 08.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1
- Rack pull r8
235x8, 200x10, 180x12
- Podciąganie neutral r10
20x10, 14x9, 12x10
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
110x10, 110x10, 110x10, 110x10, RP(5), RP(3)
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
30x10, 28x12, 26x14
- Face pull 3x10 + RP
50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6)
- Uginanie sztanga stojąc r8
50x8, 45x11, 40x14
- Spider curl hantlami r10
12x10, 10x12, 8x16

Środa 09.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta
DT B: 300g W: 730g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
127,5x8, 115x10, 100x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 38x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
75x8, 67,5x12, 62,5x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.























Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19107961&tid=1192328&fid=458


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-10-09 20:11:49

Czwartek 10.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 1

- Sq r8
197,5kg x8
177.5kg x13
160kg x16
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
320kg x10
280kg x14
260kg x16
- Sq na hack maszynie
145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r)
- Żuraw 4x max
X, X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
32kg x10
30kg x16
28kg x22
Hip thrust r8
160kg x8
145kg x12
135kg x16

Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak klocek, można już to zauważyć nawet

Waga ~101kg






PS: Wiem pozowanie całkowicie do wymiany, nie mam chwili czasu się zebrać do Mariusza na spotkanie, ale z tego co doświadczam własnymi oczami, to trzeba



































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-10-10 21:23:44

Sobota 12.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1

- WL r8
150x8, 135x10, 120x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x8, 38x12, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
52,5x10, 47,5x14, 42,5x20
Łydka + Brzuch

Udało się z progresować na płaskiej czego bardzo chciałem i o dziwo był zapas 1 powtorzenia na pewno :)

Niedziela 13.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
80x10, 72,5x12, 65x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
62,5, 62,5, 62,5, 62,5, (r8 RP), (r4 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 12kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
30x8, 28x10, 26x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12





































Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19106859&tid=1192328&fid=458 

Dobrze to wyglada dziku.

Mega sztosik! :D

winterR

Mega sztosik! :D

Webstero

Dobrze to wyglada dziku.

Dzieki Wam Panowie, ja to juz nie nadazam nad Waszym progresem. Rowniez odpierdzielacie zaj**ista robote =)

jak to mówią "Życie jest za krótkie by być małym" :D więc zapierdzielamy jak małe samochodziki :D hehe

Wtorek 15.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

DT B: 300g W: 730g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 2

- Front Sq r8
130x8, 120x10, 105x12
- Box Sq r10
180x10, 160x12, 145x15
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
26,26,26,26,RP(10), RP(8)
- Mcnpn że sztangą r8
150x8, 135x9, 120x10
- Uginanie leżąc r10
85x10, 80x11, 65x12
Hip thrust r8
160x8, 140x10, 125x11


Nie zdażyłem niestety w dniu wczorajszym dać żadnej wpiski w skrócie:
DNT, Praca, zakupy do remontu, konczymy z narzeczoną pierwszy pokój z 6 :D Podeśle fotki za X jak wszystko bedzie w idealnym stanie