Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Widzisz, a we Wloclawku sa dwa baseny i zaden multisport nie akceptuje..
Karty fajna sprawa, ja poki co za silownie nie place. Basenow naszych i tak nie akceptuje wiec mi zbedna.

no co Ty mowisz... to przeciez kpina

Poniedziałek 19.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x10, 75x16
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
18x12, 16x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
135x9, 115x15
- fly press ławka płaska
40x13, 38x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x15
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16


Kalorie w góre
Klamot jako tako w góre
Samopoczucie z tego względu wzrasta
Ogólnie jest gitarka, 3-4 tygodnie i deload/minicut się zobaczy

Poniedziałek 19.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x10, 75x16
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
18x12, 16x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
135x9, 115x15
- fly press ławka płaska
40x13, 38x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x15
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16


Kalorie w góre
Klamot jako tako w góre
Samopoczucie z tego względu wzrasta
Ogólnie jest gitarka, 3-4 tygodnie i deload/minicut się zobaczy

Wtorek 20.08.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko

- przysiad ze sztangą na plecach
212,5x7, 165x15
- wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
275x10, 245x15
- przysiad bułgarski z hantlami
60x10, 50x15
- prostowanie nóg na maszynie
90x10, 85x12
- uginanie nóg leżąc
80x10, 75x14
- przysiad sumo na suwnicy Smitha
120x6, 90x10
- przywodzenie na maszynie
70x15, 70x15
- łydka na maszynie siedząc
60x17, 60x16, 60x16

Komentarz Cały czas udaje się progresować, czuje jakiś tam zapas na większości ćwiczeń, wiec optymistycznie to wygląda
Na siad pykło by 9 powtórzeń ale tak mnie już plecy zgięły, że odpuściłem bo po prostu bym się wywrócił

Mini check z wczoraj na czczo ~96kg
















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-20 22:15:10

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-20 22:15:32

I kto kogo tutaj musi gonić z obciążeniem :D jak tutaj już taki klamot leci :D

Musimy sie wypelniac ahhaha :D troszke Ty mnie troszke ja Ciebie

Gratulacje , otrzymujesz status 'zawodnika' na forum za rzetelne prowadzenie dziennika treningowego.
Informacje przydatne dla zawodników znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html

Powodzenia

Banan

Gratulacje , otrzymujesz status 'zawodnika' na forum za rzetelne prowadzenie dziennika treningowego.
Informacje przydatne dla zawodników znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html

Powodzenia

Serdecznie dziekuje :)

Należało się
A jak tam sprawa z tym zapaleniem?