SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 508 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40673
Widzisz, a we Wloclawku sa dwa baseny i zaden multisport nie akceptuje..
Karty fajna sprawa, ja poki co za silownie nie place. Basenow naszych i tak nie akceptuje wiec mi zbedna.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 129 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3810
no co Ty mowisz... to przeciez kpina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 129 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3810
Poniedziałek 19.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x10, 75x16
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
18x12, 16x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
135x9, 115x15
- fly press ławka płaska
40x13, 38x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x15
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16


Kalorie w góre
Klamot jako tako w góre
Samopoczucie z tego względu wzrasta
Ogólnie jest gitarka, 3-4 tygodnie i deload/minicut się zobaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 129 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3810
Poniedziałek 19.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x10, 75x16
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
18x12, 16x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
135x9, 115x15
- fly press ławka płaska
40x13, 38x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x15
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16


Kalorie w góre
Klamot jako tako w góre
Samopoczucie z tego względu wzrasta
Ogólnie jest gitarka, 3-4 tygodnie i deload/minicut się zobaczy
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

Zestaw 1