[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Będąc jeszcze w pracy na nocnej zmianie nie zbyt dobrze się poczułam. Praca w (najprawdopodobniej) nigdy nie doczyszczonej klimatyzacji nasila u mnie katar i objawy przeziębienia. Po powrocie rano czułam się fatalnie. Zastanawiałam się, czy jak się obudzę to będzie gorzej czy lepiej. Ale akurat wyjścia nie było – miska ewidentnie zaplanowana na dzień treningu B i rano poszła większość węglowodanów, przez co bilans mi się konkretnie rozjechał.






Ściąganie drążka – pierwsza seria bardzo ciężko, zastanawiałam się czy nie jestem zbyt osłabiona na robienie treningu i czy go nie przerwać. Na szczęście druga seria już normalnie i nawet podkusiło mnie żeby dołożyć w ostatniej.
Wiosło – lewa ręka jeszcze by mogła ale prawa ma na styk.
Unoszenie hantlil bokiem – czy ja kiedykolwiek tu zaprogresuję? Chyba do śmierci będę robić tym samym ciężarem i zawsze będzie piekło.
Face Pull – dalsza nauka.
Unoszenie hantli w przód – nawet ok.
Prostowanie z liną – coś słabo dziś mi to szło.
Uginanie ramion – na styk. Ostatnio mi się wydawało, że dołożę, ale nie dało rady.
Allachy – dzisiaj z linką i staram się jeszcze opanować ruch.
Plank – ech.

TomQ-MAG

jw warto zbadac czy jest to problem balasnu pomiedzy czworka a miensiami dwuglowymi, czy np posladkiem, naprezaczem, a przywodzicielami, wtedy odpowiendio zajac sie rozluznieniem miesnia

BPL-G

Dokładnie dlatego wspomniałem całą kończyn bo problem może być w pośladku, paśmie biodrowo-piszczelowym czy łydce mimo że dolegliwości są w samym stawie

Dziękuję Panowie.
Mam roller, a nawet 2. Czy mogę prosić o linka do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego pt. „jak ćwiczyć z rollerem”?

Poran linku nie podrzucę bo z filmików nie korzystam, ale ja osobiście polecam książkę "Bądź sprawny jak lampart", mnóstwo ciekawych informacji na temat wzorców ruchowych oraz rolowanie i inne tortury od stóp do głów

porandojin

Dziękuję Panowie.
Mam roller, a nawet 2. Czy mogę prosić o linka do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego pt. „jak ćwiczyć z rollerem”?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dzisiaj czuję się jeszcze gorzej. Katar męczy bardziej niż trening.

Pierwotnie planowałam miskę z łososiem, ale nie było go w Lidlu. Na szczęście dostałam porcję pieczonego schabu z kością. Jedyna komplikacja, że trzeba było połatać dziury w misce i przez to bardzo późno zjadłam kolację.


Dziękuję za filmik. Od jutra zacznę ćwiczenia.

Spoko, jak wyczujesz w trakcie żę coś jest bardziej napięte , daje większe dolegliwości bólowe to musisz się skupić na tym miejscu do momentu aż odpuści, powodzenia

Dzień pod znakiem lekkiego osłabienia i zapalenia krtani.
Jedzenie dziś nawet mi dobrze wchodzi i cały czas jadłabym kiszoną kapustę.
Na podwieczorek i kolację zupa tajska. W rozkład wbite zielone, bo wyniosłam opakowanie do śmieci i nie spisałam rozkładu.



Owsianka z lnem


Kurczaczek wpracy w trakcie konsumowania naszło mnie żeby zrobić zdjęcie


Zupka tajska

BPL-G

Spoko, jak wyczujesz w trakcie żę coś jest bardziej napięte , daje większe dolegliwości bólowe to musisz się skupić na tym miejscu do momentu aż odpuści, powodzenia

Tylko mnie boli samo położenie nogi na rollerze


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-24 22:16:07

no obecnie jest okres przeziebien, stanow zapalnych i innych zlych historii nie sprzyjajacych utrzymywnaiu kondycji fizycznej trzeba mocno byc czujnym, ja zwiekszylem ilosc d3 i o 3 w diecie przez zten kiepski okres a i tak gardlo delikatnie tez daje o sobie znac

Dzisiaj czuję się już lepiej i zaczęłam odzyskiwać głos. Chciałabym już sobie troszkę pobiegać, ale bieganie w tą pogodę to jeszcze nie najlepszy pomysł.
Dzisiaj ulubiony trening każdej kobiety, czyli GIRY.



Przysiady fajnie, chociaż powtórzeń ostatniej serii przy 11 i 12 nie zaliczyłam sobie z powodu skręcania w kierunku prawej strony.
Hipki poszły, w ostatniej serii ciężko było spiąć poślady. Zagoiły się chyba siniaczki na biodrach, bo nie bolało tak, jak ostatnio.
W MC coś mi się pochrzaniło z obciążeniem. Nie zauważyłam, że na sztandze jest nie 30kg tylko 50 i prawie się poryczałam, jak mi nie wyszła pierwsza seria. Musiałam skorygować obciążenie i zrobić pierwszą serię jeszcze raz.
Uginanie nóg - no cóż, miałam ochotę zrezygnować w trakcie ale się udało i to jeszcze z dołożeniem 1kg.
Bułgarski - praca nad równowagą. Prawdopodobnie za wąsko stanęłam.
Odwodziciele zrobiły dziś robotę i zabiły we mnie wszelkie złudzenia. Jestem słabeuszem i to boli.
Przywodziciele poszły dużo lepiej.
Wspięcia - mogłoby być więcej, ale nie dam rady dźwignąć tego ze stojaka.

Przeważnie nie pocę się zbyt intensywnie, ale trening nóg powoduje u mnie potop

Dzisiejsza dieta

TomQ-MAG

no obecnie jest okres przeziebien, stanow zapalnych i innych zlych historii nie sprzyjajacych utrzymywnaiu kondycji fizycznej trzeba mocno byc czujnym, ja zwiekszylem ilosc d3 i o 3 w diecie przez zten kiepski okres a i tak gardlo delikatnie tez daje o sobie znac

Ja zawsze unikałam antybiotyków. Niestety od czasu kontuzji i operacji kilka razy byłam zmuszona brać i teraz mam wrażenie, że jestem podatniejsza. Do tego dochodzi fakt pracy w mocno klimatyzowanej atmosferze. Nawet jeśli mam mały katar, to po 12h w pracy zawsze czuję się dużo gorzej.
D3 i O3 wg wskazał Trenera już zaczęłam brać, pewnie trochę minie zanim organizm wyniesie z tego korzyści.


Posiłek z lwem


Wiem - znowu kapusta.


I trochę wałkowania.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-25 22:15:03

porandojin

BPL-G

Spoko, jak wyczujesz w trakcie żę coś jest bardziej napięte , daje większe dolegliwości bólowe to musisz się skupić na tym miejscu do momentu aż odpuści, powodzenia

Tylko mnie boli samo położenie nogi na rollerze

tym bardziej więc trzeba z tym działać

Mnie strasznie boli na rollerze, wolę stosować masażer elektryczny. Oczywiście rozumiem sens używania wszelkich piłeczkek, wałków, itp. ale dla mojego ciała za mocne na ten moment.