treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t1 Z 6tyg
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
Ostatnio zwracam uwagę na sen - kładę się koło 22:30 i wstaje sobie koło 6-7, znacznie lepieij się wysypiam. fotki po śniadaniu (350g białek jaja, 2 całe, 20g nerkowców) , no ale miejsca do fot jest uzależnione od córki, która śpi w tym pokoju .
Regeneracja w tym tyg poprawiał się, pewnie z różnych przyczyn, w tym spokojna majówka i ostatni 2 dni nie treningowe.
Treningi na pewno lepsze, i mogłem pozwolić sobie na większą objętość.
Kontuzje też odpuściły i nie ograniczają (zarówno klata i plecy).
Głowa ciagle myśli o jedzeniu
Wybrałem się z polecenia do fizjo i chiroprktyka,
Jest sporo dysproporcji, które czułem, i które jak się okazuje fizycznie ograniczają rozwój pewnych miejsc :
obły większy z lewej strony jest gorzej rozwinięty, za mocno kaptur z lewej, przedni akton barku strony prawej mocniej , i słabiej klata strony prawej,rotacja w biodrze, wyżej położony obojczy kstrony prawej + pare innych drobiazgów. Ogólni, góre klatki mam strasznie poblokowaną, te włókna są b pozbijane - z tąd nie mgoe do niej dotrzeć z czuciem.
Uf, wreszcie trafiłem na kogoś kto zajmie się mną od podstaw - a nie tylko na doraźne bóle.
----------------
a na koniec jstem zły - pojechałem do skepu SFD z myślą kupna smaku owocowego, wziąłem szarlotkowy - kurna, godzine mi się po tym odbijało jakimś chemicznym jabłkiem
Za to biszkopt, kokos, biała czeko+pomarańcza najlepsze i tcyh będę się już trzymał.
------------------
zmiany w diecie
DT +50ww + 10b
dnt: +10t
cardio - bz (6x35min)
Z tygodnia na tydzień moje redukcyjnie wku*rwienie opada
-----------------------
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-06 22:58:48
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Nogi
serie +1 na każde ćwiczenie - to była rzeźnia - każdy ruch z mega czuciem - mobilizacja do tego treningu chyba z 30min , ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce).
Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem .
O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na dzień po treningu.
Za tydzień nico obetnę objętość, ale wejdą rest-pausy, dropy, większe ciężary bazowe.
Dzisiejsza dieta konkretna,
1. 350białek, 2 całe jaja, 20g nerkowców + natka pietruszki szuona (z 10g)
2. kefir 400g (z żelatyna na zimno) 3g lnianego + rostbef chudy 250g + cukinia/szpinak
3. ryż 100g + 225g indyka + cukinia/szpinak
4. ryż 140g + 200g indyka
TRENING: tu 40g ww, 30g wpc po tr , kretyna, cytrulina, kofeina takie tam
5. ryż 100g + 225g indka + cukinia/szpinak
ofc, gdzieś tez ryż może nagle przybrać wersje słodką np z imbirem i słodzikiem, gdzieś formę kleiku, a zamiast indyka może wlecieć po prostu wpc, czy przegotowana pręga wołowa (z wybranym tłuszczem ).
warzywa głównie: natka pietruszki, cukinia, ogórki gruntowe, szpinak, gotowane warzywa (jak robie wywary)
Kurde kocham olej lniany z nabiałem, ale jakoś przy 30g fatu kocham też orzechy, całe jajka, gorzką czekolade i nabiał .
Świetnie się czuje na tych produktach, już na redu sprawdzałem co na mnie działa. Ofc wpada jakiś zamiennik (raz wpadła rolka sushi z łososim i warzywami, raz z gotowanymi krewetkami i warzywami, raz pastrami, kilka razy obiadki teściowej - ale to wszystko super jakości i wliczone w bilans)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-07 13:02:22
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t3 Z 6tyg
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
W ndz trochę popłynąłem z warzywami - poszło 80g suszonych pomidorów, dwie cukinie, 400g mrożonych brokułów, 1,5główki sałaty (zwykłej i chyba ze 100g musztardy djon ) - przyjechała kuzynka, żona jedznia narobiła, wczoraj dnt i trzeba było czymś się dopchać.
Jak robiłem foty to brzucho jeszcze był do przodu (przy udach to w sumie widać) i w pasie pod 82, ale wziąłem espumisan i po godzinie było już 80,5 . Mimo, że pomiary swoją droga to mam wrażenie, że były bardziej wyszły, nawet na czczo coś na nogach się przebija na foto.
Dziś waga 82, pas 80,5.
Kopiłem eaa z olimpu - na dwóch ost treningach już je miałem i faktycznie - nic już nie zamula, nic nie siedzi na żołądku.
Kcl już trochę więcej
DT: 400g ww (+60)
dnt: 280g białka (+30g)
uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe.
Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 14:03:33
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
kwachorheh, nie mierze - ale teraz dla ciebie machnąłem pomiar - stojąc bez napinki 40,5. Nie ćwiczone - tzw dziś zrobiłem 2s :).
Dlaczego nie ćwiczysz łydek ? Nie chcesz, żeby były większe od ramienia ?
Ja chciałbym, żeby łydki byłyby proporcjonalne do ramion, ale ciężko będzie to zrobić, bo nie mam do nich predyspozycji.
Gdybym ich w ogóle nie ćwiczył, to miałbym łydki jak baletnica.
-------
btw, moje odkrycie "kulinarne" - to suszona pietruszka + musztarda + papryka słodka w proszku - o jezu!
mega pasta do jakiś omletów czy twarogu - a przy tym pietruszka - superfood
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-15 20:36:51
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127