Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Kanapki + jajka
Ziemniaki + kurczak z warzywami + fasolka szparagowa + kefir
Wafle ryżowe + BE Fit + porzeczki
2 jajka + tuńczyk + razowiec
bieganko
A po nim:
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina
Po wczorajszej dodatkowej robocie pospaliśmy z żonką do 8.30.
Pobiegałem, zrobiłem trening brzucha na TRX w ogrodzie. Wspólne śniadanko na tarasie.
Później pryskałem trawnik, żeby pozbyć się koniczyny, zeszło ponad godzinkę.
Dzieciaki przyjechały z wakacji z dziadkami ze wsi. Buzie się im nie zamykały.
Po obiedzie rowerki.
Najmłodszy też dawał radę – lubię tak spędzać czas z rodzinką.
Aha jeszcze na ogrodzie wskoczyliśmy do basenu i były wygłupy ;)
No i mój pistolecik ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
ojanW pistoletach wyprzedziłeś Mistrza
lekkie zachwianie było, ale fajnie, że się udało ;)
szkoda, że jest już po czasie na dipy na drążku, chętnie bym spróbował, teraz mam gorący okres z oddawaniem poszczególnych obiektów na mojej budowie drogi ekspresowej S5 także nie zauważyłem wcześniej
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Są jeszcze inne ogórkowe konkursy.
Kto wie czy Mistrz pokaże się w letniej zabawie?
Hi Anatol GAIN
płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki
Razowiec + skrzydełko z kurczaka
Ziemniaki + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami + sałatka z pomidorów
Ciasto z BE Fit
Jajka + razowiec
10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie
Przed treningiem: Betaalanina + betabolic
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Obudziłem się prze d budzikiem, zjadłem HAG i po 45 min rozpocząłem trening;)
Nawet przy 120kg na 6 powtórzeń nie bolała mnie pachwina. Przy pendley w 3 serii gdy zarzuciłem ciężar przy 7 powtórzeniu coś mi strzeliło w lędźwiowym i przestałem pendleyować.
Zarzuty całkiem dobrze, najgorszy moment to oderwanie sztangi, na szczęście nie musiałem brać z podłogi tylko z podstawek. Pompki – po prostu rozrywało, ta pauza na dole robi robotę ;)
Pompki tyłem, hmm lepiej się robi kimś na zmianę – znaczy się z MONOLIZO. Podciąganie zrobione.
Przysiadów nie robiłem, bo nawet z 50 tką czułem plecy. Planki – normalnie mroczki przed oczami, dawno nie robiłem i musiałem trochę pooszukiwać, ruszając się na boki ha ha.
Na koniec walnąłem jedną serię OHS, ale drugą odpuściłem.
Po treningu wziąłem diclac duo. A po dwóch godzinach jak stawałem się coraz sztywniejszy dodatkowo Mydocalm. Trochę puściło, ale jutro nie planuję rumuńskich martwych ciągów, ani żadnego wiosłowania. W sumie może żonka ma rację, że ostatnim razem jak miałem coś podobnego po martwym, też miałem jazdę w robocie, nie mogłem dospać itd. Układu nerwowego nie oszukasz. Przy MC było mega skupienie, a przy pendleyu chciałem dołożyć kilka powtórzeń i zarzucając ciężar, nawet niewielki przedobrzyłem.
Robota zawodowa chodzi mi po głowie, będzie nerwowy kolejny tydzień, i następny też, ale nie łamię się, zrobię tyle ile mi się uda.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Próbowałem tego lecz po zarzucie odechciewa mi się wybicia tych 48kg
ojanTe zarzuty i wybicia mi się podobają
Próbowałem tego lecz po zarzucie odechciewa mi się wybicia tych 48kg
fajne dynamiczne ćwiczenie, mi wchodzi, ale dyszę jak parowóz ha ha
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa
Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki
Ryż + kurczak z warzywami
Ryż + kurczak z warzywami
Makaron + kurczak + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek
30 min rowerek
Spięcia siedząc 3sx20p
3sx15p
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina
Rano tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne zaaplikowane i jakoś dojechałem do Prusic. Objazd budowy, później papierowo.
Nie mogłem jednak sobie odmówić siłki, więc zrobiłem chociaż cardio i spięcia na maszynie siedząc.
Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo na razie czuję kręgosłup tak jakbym przyjął niezłe lanie. Takie wrażenie, jakby był zbity.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241