zaczynam biegac

[...] na wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia , 12 powtórzeniami drugi , trwający ok 4 tygodni , FBW 5x5 , polegać będzie na wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia , 5 powtórzeniami zaczynam ; cykl 1 , etap 1 : FBW 5x12 /(2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe) x 12 powt./ : wykonywał będę następujące ĆWICZENIA w kolejności : 1/ Przysiad ze sztangą [...]

[...] bądź dwa z kapustą pekińską lub bez 4. TRENING Rozpiskę wziąłem z podwieszonego tematu o RZEŹBIE autorstwa Jodełko, który można znaleźć w dziale dla zaawansowanych. Trening zaczynam od wtorku bo w zeszły poniedziałek (7.maj) nie byłem gotowy, więc już tego zmieniać nie będę, aby zachować kolejność i niczego nie przeskakiwać/pomijać. [...]

[...] Praca 14-21 Zaczołem biegać planem : http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Trening FBW 3 razy w tygodniu zakres powtórzeń 16-12. Trening zaczynam od ok 10 do 11.30 z racji tego ze tylko wtedy mam czas na siłke. Plan A: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] wyciągu dolnego 10/8/8/6/4 5. Podciąganie hantla w oparciu 8/8/8/8 (9kg) 1. Wyciskanie hantla stojąc zza głowy 10/10/10/10 2. Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 (zaczynam od 20 kg) 3. Triceps prostowanie drążka wyciągu górnego 10/10/10/10 II dzień Klatka, Biceps 1. Pompki na rozgrzewkę 4 x max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] owoców, alkohol raz na rok w większej ilości ale czasem lampka wina do obiadu:) no i dużo zielonej herbaty i wody. Suplementy: Iso Plus + l-Carnitine Olimpu, od poniedziałku zaczynam Thermo Speed Extreme. Cele treningów: głównym moim celem jest jak największa ilość podciągnięć na drążku i jak najlepszy czas na 1 i 3 km. No ale bardzo zależy mi na [...]

[...] najniższy BF w życiu. Waga 78 kg - sierpień 2012r. CELE Najbliższe kilka miesięcy planuje poświęcić na zdobywanie masy mięśniowej. Chcę również rozpocząć cykl na kreatynie (zaczynam od najbliższego poniedziałku). Po drodze przebiegnę jeden lub dwa półmaratony – Bytomski i Katowicki. PLAN TRENINGOWY Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - [...]

[...] to okazał się straszną gadułą i przegadywaliśmy prawie cały trening :P). W tej chwili widzę sporą poprawę w sylwetce (okazuje się, że nawet ja mam mięśnie, bo zaczynam je widzieć!), kondycji, wytrzymałości. Nie mniej jednak im bardziej zaczęło mnie to wciągać na poważnie, tym częściej okazuje się, że brak mi wiedzy - i tu mam [...]

[...] jeśli ktoś chciał by coś doradzić trening czy jakaś rozpisze bardzo bym prosił czy jakieś rady sugestie .. Proszę nie mieszać mnie z błotem tak jak piszę dopiero zaczynam ćwiczyć , b) Dopiero zaczynam wiec ciężary które podnoszę SA naprawdę mizerne ale tez ma na to wpływ ogólny ciężar ciała mój który wynosi 64 kg Na ławce [...]

[...] brzuszek (20 razy) 7. Teraz masz pół przysiady z wyskokiem z 20kg na plecach. I robisz półprzysiad i z tego wyskok. Upadasz do półprzysiadu i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj o oddychaniu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. 8. Sztanga 10 kg i wypychasz ją do góry w takim rozkroku (16razy. Jedna noga do przodu, [...]

[...] przez 1,5 roku 2x w tygodniu, jakies 3,5 roku temu - ale bylo to zaliczenie WFu i wtedy nie specjalnie kogolwiek to interesowalo, wiec raczej sie obijalismy. Obecnie dopiero zaczynam cwiczenia. Budowa: na pewno nie ektomorficzna, bo z idacymi w gore kilogramami nie mam problemow ;) Pewnie wiec w wiekszosci endo z jakas domieszka mezo. Generalnie, [...]

[...] dalej jestem kierowca , ale codziennie w domu ( robota jak robota 8godzin i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . [...]

[...] które można wykorzystac do cwiczen: jakis stolik, krzesla, stolek. Brak drazka w domu :( Plany treningowe: Podaje stosowane obecnie liczby powtorzen i obciazenia z jakimi zaczynam zaplanowany na najblizsze 6 tygodni cykl treningowy - oczywiście do liczby powtorzen i obciazen dochodzilem stopniowo. Może nie sa imponujace, ale obecnie [...]

[...] robię na siedząco, ale dziś mi ławeczkę zajęli, a na stojąco chyba łatwiej tu coś oszukać, stąd taka długa ostatnia seria 7. Prostowanie ramion na wyciągu - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem 8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg [...]

[...] ale całe życie pływałam regularnie (od 1 razu do 3 razy w tyg), spacery, jazda na rowerze i jazda konna, bieganie i ogólna gimnastyka i podnoszenie ciężarków (na razie zaczynam z tym). Przez parę lat regularnie codziennie robiłam brzuszki i gimnastykę na kręgosłup zalecona przez lekarza. Przed okresem bardzo bolą mnie piersi, to jest [...]

[...] w sklepie i moim głównym zajęciem jest targanie zgrzewek, kontenerów i innych tego typu rzeczy - jest to raczej ciężkie zajęcie. Rozkład posiłków to też ciężka sprawa; gdy zaczynam pracę o 6 rano, to wstaję o 4.30. Wtedy wcale się nie chce jeść. Ustanowienie regularności w jedzeniu jest dość ciężką sprawą. Myślę, że gdyby któraś z Was, Ladies [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

[...] mi pomogły, powiedziały, co robię źle, gdzie można coś zmienić. Ponieważ wrzesień mam jeszcze wolny, chciałabym zintensyfikować wysiłek w tym miesiącu. Od października zaczynam i studia i pracę (jako nauczycielka), więc boję się, że czasu mi ubędzie. Uff, to chyba tyle. Mam nadzieję, że znajdziecie czas na przebrnięcie przez tą pisaninę. [...]

[...] 3,4 treningu środkowa część kości obojczykowej… nie mięśnie a właśnie kości po obu dwóch stronach. Gdy dotykam kości po treningu czy dzień po treningu ból jest spory a gdy zaczynam ćwiczenie B1 wtedy ból odnawia się w maksymalnym stopniu, jest to strasznie uciążliwe. Czytałem u niektórych z was że też mieliście problemy związane z tym [...]

[...] to czy rozklad BTW jest ok. Z reszta juz jakos sobie poradze To tyle. Jutro wrzuce foty, ale jak na razie nie ma na co patrzec bo miesnie pospadaly i podlaly sie znowu czyli zaczynam od zera Zapraszam do komentowania, pozdro! P.S. zeby nie bylo podam cel. Na poczatek zjechac ponizej 100kg jak naszybciej, nastepnie zabrac sie za jak najwiekszy [...]

[...] to co brałem w czasie gdy sie przygotowywałem to był to NITROX z Megabolu oraz CreaColę z Megabolu na 2 tygodnie przed egzaminem. Nitrox przed treningiem zawsze. Dodam, że zaczynam jeszcze studia i pracę. Więc z czasem będzie kiepsko, ale czas na 3 dni w tygodniu wygospodaruję. Stąd moja prośba - czy ktoś ułożyłby mi plan treningowy na [...]