z czym brzuch

[...] Wznosy hantli bokiem w górę mięśnie nóg i pośladków: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach. brzuch: 1. ABS 2 * ćwiczymy np. wtorek, czwartek lub w każde inne dni tygodnia z min 1 dniem na odpoczynek ** każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w serii (zgodnie z [...]

[...] czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem przerwać trzymanie diety oraz trenowanie na siłowni z [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Pompki na poręczach (lub z tyłu) 3xmax Chciałbym zapytać czy ten plan treningowy, nadaje się na rzeźbę. Druga sprawa, może napisze na czym bardzo mi zależy, jak widac jestem bardzo aktywny fizycznie, rozpoczynałem swoją przygodę z wagą 73kg wjechałem na 85. Teraz chciałbym to wyrzeźbić, głównie mowa tutaj [...]

Witam. Jakiś czas temu zakończyłem 3miesięczną redukcję, po czym wskoczyłem na reverse diet (redukcje kończyłem na 1500kcal, na reversie podbijałem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2000kcal). Niestety z różnych przyczyn nie mogłem kontynuować diety, tak więc jadłem co popadnie. Zamiast się obżerać, jadłem wręcz za mało i nieregularnie, co [...]

[...] : 178 Cel cyklu : masa Mam zamiar takze co drugi dzien katowac brzuch ( troszke mi sie zalal przez wakacje) oraz jezdzic na rowerku stacjonarnym (45 min) A o to nad czym sie zastanawialem: - Xpand - gainer i bialko w tabletkach (aby uzueplnic diete) - shock therapy przedtreningowe - glutamina - na zakwasy i regeneracje - glukozamina - na [...]

Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]

Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]

[...] lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane i czy ćwiczenie na siłce to zmieni. Jestem raczej budowy ekto więc wielki to ja pewnie nie będę i nie wiem czy to się zamaskuje a nie chcę, żeby to [...]

http://i39.tinypic.com/wthocz.jpg http://i43.tinypic.com/s5cnz5.jpg http://i41.tinypic.com/abtquf.jpg Witam, po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX [...]

[...] wagi i rano gdy się budzę to mój brzuch wygląda na wciąż otłuszczony, wieczorem natomiast po ostatnim posiłku wyraźnie już dostrzegam zarys sześciopaka! :D Ktoś ma pomysł czym to może być spowodowane ? Może to jakiś efekt mojej redukcji ? Obciąłem kalorie w sumie dość mocno , przez jakiś tydzień dwa jadłem 1500 kalorii teraz jestem na około [...]

[...] efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 sztangielki po 10kg i drążek rozporowy (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' [...]

[...] treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior Ryż Obiad Pierś z kurczaka Olej liniany Ryba Ryż Sałata Posiłek po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor [...]

[...] spożywać takie rzeczy jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić, i co najlepiej robić w domu a co lepiej na siłowni ? 5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek po siłowni powinien być ostatnim w [...]

[...] z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. [...]

Witam, na wstępie podam podstawowe dane: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator [...]

[...] cwiczylem na siłowni za czasów szkolnych i wazylem 79 kg. Teraz od prawie 2 lat nie cwiczylem. Nawyki żywieniowe sprawiły że doszedłem do wagi 98 kg przy 184 cm wzrostu przy czym poziom zatluszczenia oceniam na około 22 % lub wiecej. Z powodu braku dostępu do siłowni że względu na obecne miejsce zamieszkania dysponuje tylko ławeczka składana plus [...]

[...] dzień. Co jakiś czas biegam, albo gram w speedmintona (godzina w porywach trzy). I rozpocząłem ćwiczenia 8 minut dziennie z Youtuba, na brzuch i pośladki -> czyli na to, na czym mi jedynie zależy. Aha i dość dużo błonnika spożywam codziennie. Tzn taki sublement diety w postaci proszku, co na 100g ma ponad 85g błonnika czystej postaci. Co Wy o [...]

Witam, ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna z przyczn ale przeciez cwicze od 2 tygodni na silowni [...]

[...] z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić patrząc na moją sylwetkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ec6d24f02b64629b3792a16bda7989a.JPG [...]

[...] na palcach 2s Brzuch ABS II W dni wolne skakanka 10-15min. Z tego co zauważyłem brakuje mnie ćwiczeń na dwugłowe ud. Na każdym treningu mam wiosłowanie sztangą,bo nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie patrząc z perspektywy mojego wyposażenia. Widoczny jest brak ćwiczeń ze sztangielką.Zamiast "21" dałbym młoty.W wyciskaniu na skosie sztangę [...]