przysiady na uda

Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]

[...] ciężarka w siadzie oburącz ( ) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ( ...) Sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg ( ) -wyciskanie na suwnicy ( ) -przysiady ze sztangą ( ) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ( ) ŁYDKI: -przysiady wykroczne ( ) -wspięcia na palcach w staniu ( ) Brzuch: -skłony w [...]

[...] 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś [...]

POZWÓL ŻE DOKOŃCZĘ ... NA 4 DNI MOŻE BYĆ JESZCZE TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] plecy bic ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Może to kombinacja Przysiadów z MC. No i przysiady trochę węziej robiłam to też inaczej niż zwykle zadziałały. Chodzic mogę więc tylko delikatnie czuję. :) Ale na rurce akurat wczoraj mialysmy takie wygibasy ze sie zewnetrzna czesc uda obijała wiec sie skumulowały zakwasy z poobijaniem :)

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

to już spuśćmy zasłonę milczenia na te przysiady... 09.10.2020 DT Brzuch mi szwankuje, nie mogę od tych śliwek pozbyć się dziwnych, dodatkowych wrażeń w jelitach. Trenio z HT w roli głównej - to było jedyne co mogłam w aktualnym stanie zrobić w miarę dobrze. I generalnie wyszło bardzo dobrze. HT zawsze ostatnie powtórzenie jeszzce trzymałam [...]

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

[...] co gorsza "bo tak". Wytłumaczysz mi dokładnie jakby to miało działać - przyznam Ci rację, ale póki co nic nie wytłumaczyłeś. Nie napisałem nic o tym, że można robić np. same przysiady i rozbudować proporcjonalnie nogi i wszystkie głowy idealnie, ja cały czas piszę o jednym - poprawieniu separacji mięśniowej w trakcie redukcji poprzez zwiększenie [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

[...] trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc -przysiady wykroczne ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu Tylko poświęcenie czyni [...]

OSTATNIA ZALEGLA WYPISKA 5 piatek (ostatni), TRENING B, 8-10 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 [...]

WYPISKA 7 sroda (poprzedni tydzien), TRENING B, 2-5 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 [...]

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]