jak nabrac

[...] miliony much nie mogą się mylić . Fizycznie też mnie nie pociąga, bo nie kręcą mnie puste opakowania, ale to nie miejsce na rozwijanie tego wątku. Co niby osiągnął Gołota, jak jest postrzegany? Przy Alim jest popłuczyną boksera. Człowiekiem o ogromnym talencie, szemranej osobowości i mentalności tchórza. Tobie imponuje pewnie stan jego konta i [...]

[...] co za tym idzie nie bede spalal tyle kalorii oraz bede mial wiecej czasu na przygotowywanie posilkow itp. Wiem, ze nie mam imponujacych obwodow, ale tez nie chce zostac kulturysta - jak dojde do 40 cm w bicku to na pewno bede zadowolony ale jak narazie priorytetem moim jest spalenie tluszczu, czy to jest bardzo dziwne ? :) Pozdrawiam

Mc nie komentowałem, bo nadal są podobne błędy. Teraz jakby lepiej trzymasz górę, ale dół puszczony. Znajdź sobie bokiem w lustrze pozycję, w której możesz zachować proste plecy i z niej startuj; tyłek może być nisko, neutralnie, wysoko- nieważne. Znajdź punkt startowy, w którym możesz zachować idealny łuk w lędźwiach. Co do przysiadu- zaczyna [...]

[...] i robisz kazde cwiczenie 3 razy w tyg., wzrost siły = wzrost masy miesni, nie mozesz tego zrozumiec? Piszesz o tych wszystkich, roznych priorytetach, a zauwaz, ze jest tak jak pisałem na poczatku, prawie kazdy post z pytaniem o mase. Ja w 100% popieram traktora, kiedy wysmiewa ziomka, za to, ze pisze w dziale dla poczatkujacych z prosba o [...]

Bercik bo on musi sie upewnic czy waga nie oszukuje %-> Czytam to wszystko i sie chyba zdecyduje kupie 1,2 kg i zobaczymy jak bedzie szlo juz szamalem hmb powiem ze pomalu na tym idzie ale trzeba ciagle to jesc i chyba tylko gestosi miesni mozna nabrac , zjadlem tez 500g w t cyklach nitrobolona po 250g tak stednio po 5-6kg sily ale pompka fajna [...]

[...] gdzie tu logika?! Ten Marbra nie umiał nawet ciosu zadać! Do tego pięknie wysoko uniesiona broda ehhh... Ale oczywiście teraz w internecie większośc osób będzie mówiło jaką to szpila ma parę w łapach, jaki wielki talent i same ohh ahh, no i oczywiście jak zmądrzał bo spokojnie zaczął walkę WOW!!!! A mnie ciekawi czy będzie taki spokojny [...]

[...] Wygrywa- źle, przegrywa- źle. Sylwetka nie walczy. Chłopak ma jeszcze z 10 lat na to by osiągnąć swój cel. Defensywa hvjowa, gardy nie trzyma, ale po to są takie walki jak ta z Mollo żeby pokazać jego błędy. Walczył chaotycznie ? bił się ? W tej walce pracował ładnie prawym prostym, bił na spokojnie, nie podpalał się, pokazał że nie łamie [...]

Witam a co polecacie np dla osoby takiej jak ja , która nie ma czasu nawet by chodzić na siłownie a mam w domku tylko hantelki jest jakaś szansa by, nabrać troszkę masy, i się wyrzeźbić tym sposobem ?? Mam 170cm, 70kg wagi i jestem szczupłej budoiwy , proszę o pomoc , mogą być pw. Z góry dziękuję i pozdrawiam .

[...] moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i "kiedy" mam go spozywac ? // 5 ml do sniadania 2 Jak widzicie, w diecie umieściłem carbo, [...]

[...] tego czemu tak czasem wychodzi. Jak spojrzę na swoje treningi i postępy, których dokonywałem to - poza tym, że trenuję 2x w tygodniu - wydaje mi się, że zabrałem się za to jakbym chciał zostać jakimś kulturystą, ruszyłem z kopyta i jedziemy, na każdym treningu coraz dalej i każdy trening prawie na 100%. W efekcie zaszedłem na tyle daleko, że [...]

Jezeli chcesz jak napisales nabrac masy musisz liczyc sie z tym ze brzuch sie powiekszy gdyz trening masowy jest determinowany przez sdiete z dodatnim bilansem kalorii. Jezeli chcialbys zrzucic brzuch potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego co niesttey zdecydowanie utrudni nabywanie masy miesniowej. Takze jak widzisz musisz sie zdecydowac i [...]

Sowinidzięki, jasne, że jestem dumny. Łanie poszło zwłaszcza jak zrezygnowałem z wytycznych redukcyjnych. Nie wiem ile jeszcze będzie tak ładnie iść. Mam nadzieję, że następny cykl treningowy też będzie owocny. Zwłaszcza, że podczas całego cyklu pozwolę sobie na masowy luz. Zresztą nie martwi mnie to, że w pewnym momencie dojdę do swoich [...]

masażyk jak najbardziej wskazany A na mine wariatki i nóż się nie da nabrać. Ja wiem,ze często żartuję ale akurat co do tego to bym chciała w miare normalnej rady. Chłopaki z klubu mieli z nim dziś pogadać na saunie,ale nie wiem,czy to w ogóle coś da i czy nie będzie gorzej.

Ech, chcialam dobrze wyszło jak zwykle. Crossfiterki wygladaja ladnie ale tez do pewnego momentu bo faktycznie niektorym zdarza sie zgubic talie. Lekkoatletyka generalnie kojarzy sie z drobnymi sylwetkami, lekkimi, zreszta jakby popatrzec na zawodniczki pro wiekszosc jest delikatna, smukla bez mocnej definicji mięśni. Chcialam zejsc z ciezarow na [...]

Chodzi mi przede wszystkim o to tak jak napisałem powyżej, czy jak będę biegał regularnie 4-5 może nawet 7 razy w tygodniu, po 50-60 minut, do tego trenował 3-4 razy w tygodniu na siłowni górne partie, żeby nabrać trochę więcej masy w rękach... bo spalanie tłuszczu będzie przy bieganiu się robić prawda? ... no i do tego treningi areobowe na [...]

Artur, muszę nabrać takiego nawyku by w dzień "wyjazdowy" ćwiczyć...Masz wzorowe podejście. W niektóre dni też mam konkret zajob..kę - praca i szkoła policelna - nieraz ponad 12h przywiazany do różnych zajęć. Chocby nie wiem jak dobrze sobie planowac, czasem cieżko to wszysto zgrać. Na nasze szczęscie redukcja to nie sprint a maraton:)

[...] redukcji mialem punkt startowy gdzies 80 kg (mam bardzo masywny kosciec), teraz mam gdzies 85-86. Masy nabrac latwo, tylko zeby u mnie bylo znac efekty, to bede musial dobic jakies 95 jak nie lepiej, a to juz troszke duzo. A o tym low carbie tez myslalem, przy diecie juz roznie kombinowalem, carb cycling okazal sie totalnym niewypalem (jak mozna [...]

[...] rekreacyjnie boks. 4 lata treningów i znów kontuzja, tym razem problemy z dyskiem w odcinku szyjnym. Kilka miesięcy " nastawiania" rehabilitacji i jest dobrze, ale boks jak na tą chwilę odpuściłem. Dość długo było dobrze, ale ten dysk ciągle daje znać o sobie. Tylko teraz ostatnio coś "kłuję" mnie po prawej stronie na wysokości [...]

Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]

czy ja wiem xD chudy szczur jestem , muszę mięcha trochę nabrać %-) waszek,masz może dziennik ? jak tak to zarzuć linkiem ;)