dobre cwiczenia na

[...] gwiazdy światowej kulturystyki tamtych lat, jak Steve Reeves, John Grimak, Larry Scott czy Serge Nubret osiągali - jak podpowiada nam historia kulturystyki - nadzwyczaj dobre rezultaty. John Grimak, już w latach 40-tych, trenując według metody treningu całościowego, osiągnął masę mięśniową, jakiej dziś może mu pozazdrościć wielu ćwiczących. [...]

[...] *Ćwiczenia cardio (rowerek stacjonarny) no właśnie... i tu mam pytanie, czy jest interwały 2 minuty spokojnej jazdy po czym 40 sek na maksa prędkość, powtarzane z 6 razy, to dobre ćwiczenia cardio? bo nietstety nie mam czasu jeździć jednostajnie przez co najmniej 40 minut... temu wygodniejsze są dla mnie interwały, ponieważ mniej czasu zajmują, a [...]

[...] w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie brzucha. Izometryczne na uda: * w siadzie, trzymając stopy blisko siebie, kolana naciskają na siebie. Bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część uda; rozstawiając nogi tak, aby zewnętrzne części ud opierały się o brzegi biurka, stolika (tak, aby te przedmioty mogły stawiać [...]

[...] nóg siedząc -Łydki płaszczkowate, brzuchate *Barki: -Wznosy boczne, -Wyciskanie sztangi siedząc, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Podciąganie do brody. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, że co trening robię inne ćwiczenia na biceps/triceps, ale wydaje mi się , że to nie problem. Trening schodzi mi ok. 2 h, ale jest to głównie wina rozmów i [...]

[...] mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w II. " Unoszenie " szangi prostej nachwytem za soba I. 4x10/ II. [...]

[...] słowa. Przed ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć się z jakimś Polakiem, ostatnio Albert [...]

Może ktoś się czepiać że trochę nie ten dział, ale według mnie środki na tyle dobre i warte uwagi przez co bardziej wyćwiczonych, że warto tu wrzucić, zwłaszcza z uwagi na efekt po pierwszym miesiącu ;] Do rzeczy: Capsów mam na jakieś 2,5 miecha ale obecnie jem juz mieisąc i mam zamiar jeść przez dwa. Reszte capsów zostawiam na koncówkę swojego [...]

[...] takiej diecie i treningu? Czy po 2 miesiącach będą już widoczne efekty? Prosiłbym też o polecenie jakiegoś dania przedtreningowego, którego nie zapisałem, nie mam pomysłu ale myślę, że musi być to jakieś białko, może mała porcja kurczaka? No i żeby miało to tak z dobre 200kcal bo jak widać trochę mi brakuje kcal to wyznaczonej wcześniej liczby.

[...] to znalazlem taki plan treningowy http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Co o nim myslicie??? Jakie sa ciwczenia na szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na biceps:) Jak poprawic dynamike i koordynacje Jesli chodzi o wyskok i pomki to nie wiem kiedy mam to ciwczyc skoro 4 dni w tygodniu juzm am zajete a chce [...]

[...] w nogach za wiele siły. Od około miesiąca ćwiczę na tym co mam. Chciałem ogólnie trochę się rozruszać, przygotować pod poważniejsze treningi/ćwiczenia i dietę. Oprócz tego dobre byłyby jakieś ćwiczenia na kręgosłup/ mieśnie pleców żeby nieco się wyprostować... Gimnastyka też wskazana, nie dotknę palcy u stóp przy skłonie ;) Nie mam pojęcia jak [...]

[...] 183 cm, 66 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Przez ostatni rok jadłem zdrowo, ale dopiero ostatnio postanowiłem zrobić konkretną dietę na 2 dni póki co. 1)http://tinypic.com/view.php?pic=jzw6r4&s=5 2)http://i44.tinypic.com/2v8635l.jpg Moglibyście doradzić co mniej więcej jest dobre a co złe? Co powinienem poprawić, do czego dążyć według was ?

[...] wtorki. Tylko rano. Na razie wymyśliłam 30-45 min aerobów na orbitreku i bieżni, a do tego potem jakieś ćwiczenia siłowe, tak mi się wydaje, że w moim przypadku będą dobre takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. Całość: godzina albo trochę ponad godzinę. Czy to są dobre proporcje? A jeżeli nie takie, to jak inaczej? I czy najpierw [...]

[...] obciazenie, takze pierwsza wykonuja przy niskim ciezarze i robie duzo powtorzen i przy kazdej nastepnej obciazenie jest wieksze i robie mniej powtorzen (czy to jest dobre przy FBW ?). Na kazdym treningu stawiam poprzeczke wyzej, zawsze staram sie podnosic troche wiecej, na duze partie progresja ok 2,5kg na tydzien, a na male 1 kg na [...]

[...] tylko przy tym ćwiczeniu-specjalne rękawiczki treningowe, które chronią naskórek dłoni. Nie tylko ćwiczenia na granicy bólu mięśniowego moga prowadzić do wzrostu. Bardzo dobre rezultaty daje pozowanie, szczególnie przy dłuższym trzymaniu określonej pozy(do fotografii), które zmusza mięsnie do maksymalnego napięcia, bólu. Dlatego wielu [...]

[...] siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. Nie przywiązywałem większej wagi do diety, jadłem co popadło, imprezowanie w weekendy oraz picie browarów w tygodniu i paczki chipsów do meczu to był [...]

[...] w ankiecie). Jestem w tej chwili na diecie redukcyjnej od roku, więc wygląda to mniej więcej ( B130 W150 T60). Czasami są dni Kiedy B155 W60 T70. Spożywam w większości te "dobre" tłuszcze. Kiedyś przez długi czas moja dieta była oparta głównie na slow carb/paleo diet, lecz z chwilą podjęcia decyzji o bodybuildingu staram sie spożywać także ryż, [...]

[...] sie wprowadzic weglowodany. 2) Jakie ćwiczenia mam w tym momencie wprowadzic ? Wiem ze przez 1 miesiac powinny byc cwiczenia ogolnorozwojowe ( mysle ze takie wykonywalem). Teraz nadszedl chyba czas na wykonywanie cwiczen partiami ciala. W tym momencie to byloby chyba wszystko, jestem otwarty na wszelka krytyke oraz dobre rady :) Pozdrawiam

[...] muszę mieć dzień wolny od treningów bo brak czasu. Zastanawiam się czy mogę robić tak jak robie biceps po plecach, przeciez wtedy też bierze udział. Ma ktoś też może jakieś dobre metody na zmiejszenie obwodu w talii? Brzuch robię w seri łacząnej:1.unoszenie nóg w zwisie na podporze a potem 2.unoszenie tłowia na ławce skośnej. Po około 20 [...]

[...] i tak coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń [...]

Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]