2500 kcal

[...] Waga 80> 75.8kg Pas 99 > 91.5cm Klata 110 > 108cm Biceps 34 < 34.2cm Skończyłem na 1700 - 1800 kcal Teraz wiem że za szybko wszedłem na za niski pułap. Od kilku dni jem 2500 kcal. Moje pytanie to jak długa powinna być przerwa w redukcji aby móc wrócić do niej z wyzszego pułapu kalorycznego? Np. Z -200kcal od zapotrzebowania, aby smalec [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Olimp Zmieniony przez - polemnik w dniu 2010-03-05 19:39:19

[...] się nad przejściem na okres redukcji na diete keto. Czytałem trochę o niej i jestem świadomy ze jest nie dla każdego. Chciałem dlatego tez zapytać co sądzicie gdybym przy : 2500 kcal 180 b 75 t 275 w zaczął stopniowo zmniejszać węgle na poczet tłuszczy zaczynając np od : 180 b 114t 188 w czyli ( b29%T41% w30%) i tak stopniowo bym zwiększał [...]

Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]

[...] perłowa 150g Makrela wędzona 150g MASS XXL smak czekoladowy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 125g Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 120g LUB odżywka bialkowa CAŁOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 198 74 554 3574 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2500 Kcal.

[...] dostarczac : -2,1 g białka na kg masy ciała - 149 g na cały dzień -1,3g tłuszczy na kg masy ciała - 92,3g na cały dzień -3,6g w/w na kg masy ciała - 258g na cały dzień -2500 kcal w ciągu dnia I jako że moim celem jest zbudowanie masy i poprawienie siły ułożyłem coś takiego : 1.Śniadanie : -Chleb żytni razowy ok.70.g , -Ser twarogowy [...]

CEL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem ) ·Platki kukurydziane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ·Ryz bialy 50g ·Warzywa [...]

Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

Wiem, że może to wydać się dziwne pytanie ale mnie gnębiło, więc musiałem się zapytać... odżywiałem się normalnie ok 2000-2500 kcal dziennie... wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i [...]

[...] Ławeczka, wyciąg, atlas, bieżnia, hantelki, sporo ciężaru... Wszystko po starszym bracie ;P Wymiary : waga 68 kg wzrost 170 cm BMR wynosi 3000 kcal, ułożyłem dietę pod 2500 kcal, by może pierw nie wyskoczyć za bardzo na +, jestem endo... kiedyś był grubasek ;D Prosiłbym o sprawdzenie czy choć jeden posilek jest dobrze zrobiony ;) [...]

[...] trwało to dosyć długo bo dosyć mocno się zapuściłem. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczynałem od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na [...]

[...] - 173 Waga - 73 Staz na silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal. Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia. Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam taki maly dylemat i mam nadzieje ze pomozecie [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 jak widac troche brakuje bialka jakis pomysl gdzie dolozyc? + trening 5x5 Poniedzialek: Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem [...]

[...] codziennie na śniadanie, po obiedzie i na kolację), jogurty, piję herbatę i jem owoce. Jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Aplikacja FatSecret wylicza dla mnie 2500 kcal i nie wiem czy tego się trzymać czy nie. Pytam o to dlatego, że znalazłem jakiś nowy wzór na zapotrzebowanie - waga * 24 to wychodzi ok. 1800-1900 kcal.

[...] Mam 181cm wzrosu, warzę 70kg grupa krwi BRhD +. Staram się nadwyżkę kaloryczną robić, oraz liczyć sobię kcal danego dnia... Niestety mój żołądek na chwile obecną mieści 2200-2500 kcal. Jestem na etapie układania sobie własnej diety, wzorując się na przykładach oraz na własnej grupie krwi która dużo mówi na temat przyswajania przez organizm [...]

[...] TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 50g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy 50g ·Warzywa 80g ·Oliwa [...]

[...] klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 120 gr tuńczyka ( tuńczyk w oleju waga 170 gr. waga własna po odsączeniu oleju [...]

[...] kalorii i mikro - makro składników? ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal ) Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Wiek: 16 lat Wzrost : 183 Waga : 83-85 kg ( w [...]