..::..::..DIETA DO POPRAWY..::..::..

CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 50g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy 50g
·Warzywa 80g
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka 200g
·Pomidor 20g
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy 100g
·Tunczyk 120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz bialy 100g
·Odzywka bialkowa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g

WYNIK :

BIALKO - 142.9(Zwierzecie = 105.6 )g
TLUSZCZE - 87.2 g
WEGLOWODANY - 273.5 g
KCAL - 2560.5 g

Prosilbym o szczere wypowiedzi i o dobre rady !! Z gory dziekuje ... Pozdrawiam !!

w posiłku nr 2 brak kompletnie białka i wogóle jakos mało tego bo przy twojej wadze jak chceszs orzytyc wiecej bym jadł

Czy moglby ktos znajocy sie natym , skomentowac mi diete ?? bardzo bylbym wdzieczny bo jest mi potrzebna pilnie !! pozdrawiam ...

--Koko1989--
a tak ogolnie to moze byc ?? jest cos jeszcze nie tak ?? to zamiast np...100 gram ryzu jest to lepiej bedzie z 250 wszamac co nie ?? =D
mowisz ze malo bialka w posilku 2 ?? hhmm.... bylyby ze 3 jajka do tego ryzu ?? czekam na odpowiedz ... dzieki

no tak w kazdym posilku musi byc białko a nie tak wieszx odrazu w jednym... jak robisz mase to w 3 posiłku tez daj jakies konkretne ww a nie pomidor cycki i oliwa wrzuc chleb razowy . Ogólnie jest ale zobaczymy jak dlugo ją utrzymasz

CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g/ok
·Mleko 200g/ok
·Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz ich ilość
·2 Jajka gotowane 120g/ok

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy 50g/ok
·Warzywa 80g/ok
·Oliwa z oliwek 15g/ok
Dodaj bialko

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka 200g/ok 100g daj do poprzedniego posilku
·Pomidor 20g/ok ale więcej
·Oliwa z oliwek 15g/ok

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy 100g/ok
·Tunczyk 120g/ok

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz bialy 100g/ok
·Odzywka bialkowa/ok

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g/ok
·Warzywa 60g/ok

WYNIK :

BIALKO - 142.9(Zwierzecie = 105.6 )g
TLUSZCZE - 87.2 g
WEGLOWODANY - 273.5 g
KCAL - 2560.5 g

Dieta według mnie bardzo fajna, dodałbym tylko więcej warzyw.

Ja bym jeszcze dorzucił ze 2 jajka do twojwj diety

Dzieki wam ziomale =D ... jestem bardzo wdzieczny ... !! Pozdrawiam ... zyczcie szczescia na silce .. hahahaha !! jeszcze raz dziekuje ... Pozdrawiam